En ces temps chaotiques, il est assez difficile de rester calme et serein, quoi qu'il arrive. Garder son sang-froid et éviter les échecs à l'école n'est pas enseigné. Mais combien de situations négatives dans leur vie les gens pourraient-ils éviter s'ils avaient la capacité de réprimer leur peur, leur agressivité et d'autres émotions antisociales.
Nécessaire
Livre audio "Gérer les émotions", I. O. Vagin, 2009
Instructions
Étape 1
Pour commencer à penser de manière constructive, vous devez d'abord apprendre à vous calmer. Demandez-vous si ce problème vous préoccupera autant dans un mois, un an ou cinq ans. Dès que vous sentez que la vague d'agressivité et de colère s'estompe, sachez que vous êtes sur la bonne voie pour apprivoiser vos émotions. De plus, le lendemain, le regard sur la situation changera, cela ne semblera pas désespéré.
Étape 2
Quelques manipulations simples aideront à freiner la percée des émotions. Pour éviter l'envie de dire quelque chose de désagréable à quelqu'un en face, comptez mentalement jusqu'à dix. Contrôlez votre respiration à ce moment - elle doit rester régulière et calme. Tant que vous restez silencieux, le degré de tension diminuera et le conflit ne se développera pas. Avec un comportement débridé, l'aversion personnelle peut également se superposer au problème qui s'est posé. Et c'est déjà un signal que vous avez dépassé le cadre du sujet en discussion et que vous êtes sur la mauvaise voie.
Étape 3
Essayez de considérer la cause de la tempête d'émotions négatives sous différents angles. Dans l'état actuel des choses, essayez de trouver les plus, car le plus souvent l'expérience de vie consiste en un stress vécu, et non en des moments heureux.
Étape 4
Lorsque vous vous disputez, concentrez-vous non pas sur la personnalité de votre adversaire, mais sur la situation controversée qui s'est produite. Si le mécontentement ne fait que grandir en vous, exprimez-le, mais ne dépassez pas les limites de la décence. Il est préférable de remettre la conversation à plus tard, lorsque vous serez prêt à la poursuivre dans un état d'esprit plus serein.
Étape 5
Une fois que la situation stressante vous est arrivée, il est important de vous détendre complètement. Attention: au moment de l'irritation, les muscles du corps se tendent et restent dans cet état après un certain temps, même si le conflit est passé. Pour vous détendre, contractez les muscles de tout votre corps pendant trois secondes, en imaginant mentalement comment vous prenez une charge et la chargez sur vos épaules, puis détendez-vous, comme si vous la jetiez. Effectuez toutes les actions en douceur.
