Une panne n'est pas un terme médical, bien que votre médecin puisse également l'entendre. Habituellement, ces mots décrivent une situation dans laquelle une personne n'est plus capable de faire face aux tâches les plus simples de la vie, plonge dans un état de dépression émotionnelle et physique. Une dépression nerveuse, bien qu'elle ne soit pas un trouble mental, peut déclencher le développement de diverses maladies physiques et mentales.
Instructions
Étape 1
Pour éviter une dépression nerveuse, il faut d'abord avoir une bonne idée des facteurs qui peuvent y conduire. Il s'agit d'un stress prolongé, d'une pression psychologique constante, d'une dépression supprimée, d'un épuisement physique du corps - malnutrition, carence en vitamines, insomnie et toxicomanie.
Étape 2
Prenez soin de votre corps. Dormez suffisamment. Le sommeil est essentiel pour tout le corps. Si vous ne dormez pas assez régulièrement, votre perception négative de la situation peut s'aggraver, des pensées anxieuses vous empêcheront de vous endormir, et vous vous retrouverez dans un cercle vicieux dont il sera impossible de sortir sans sérieux. intervention.
Étape 3
Faire du sport. La recherche confirme les effets bénéfiques de l'activité physique dans la prévention de la dépression. Même un exercice très simple, comme une simple marche ou des exercices matinaux réguliers, aide le cerveau à produire de la sérotonine, l'hormone du bonheur.
Étape 4
Mangez des aliments sains. Les régimes rigides ou les fast-foods ne fournissent pas au corps la quantité requise de vitamines et de nutriments, ce qui entraîne diverses maladies, détériore la santé, l'apparence, l'humeur.
Étape 5
Prends soin de toi. Prenez soin de vous. Prendre soin de votre visage et de votre corps au quotidien peut vous procurer le sentiment de sécurité nécessaire, un rituel familier et agréable. Une nouvelle coiffure ou une nouvelle robe aidera quelqu'un à se sentir comme une personne prospère.
Étape 6
Éliminez les influences négatives Entourez-vous de choses agréables. Supprimez les petites choses ennuyeuses de votre environnement. Vous n'avez pas à supporter des vases ou des fleurs artificielles qui sont laids de votre point de vue, des papiers peints effrayants ou un désordre constant. La redécoration vous coûtera moins cher qu'un traitement à long terme. Il est plus facile de subir une fois le mécontentement d'une belle-mère que d'être agacé chaque jour par la décoration intérieure qui lui est imposée. Demandez à vos proches: est-il plus facile pour eux de s'habituer à nettoyer après eux tous les jours ou à des crises de colère constantes ?
Étape 7
Connectez-vous avec des gens qui savent bien voir les choses. Il est possible et nécessaire de soutenir une personne qui a quelque chose de désagréable dans la vie, mais parler constamment avec des gens qui voient tout exclusivement en noir est nocif pour le psychisme.
Étape 8
Recherchez le positif Entourez-vous de petites choses agréables. Une tasse amusante vous aidera à commencer la journée avec le sourire, un beau cadre avec une photo de famille sur le lieu de travail vous rappellera ceux qui vous sont chers, un pyjama de nuit douillet vous aidera à mieux vous endormir.
Étape 9
Lisez des livres intéressants, regardez un bon film, écoutez de la musique, trouvez un passe-temps intéressant qui peut vous aider à soulager le stress. Les gens tricotent, sculptent, dessinent, collectionnent des puzzles souvent non pas pour le résultat, mais parce que le processus lui-même les apaise.
Étape 10
DEMANDEZ DE L'AIDE, DONNEZ-LA Si vous sentez que vous n'allez pas bien, demandez de l'aide, que ce soit à la maison ou au travail. Afin de ne pas vous sentir mal à l'aise à cause de cela, essayez d'aider les autres lorsque cela est en votre pouvoir.
Étape 11
Prenez rendez-vous avec un conseiller si vous constatez des signes de stress ou de dépression chez vous.
