Parfois, pour garder le contrôle d'une situation, il est très important de ne pas montrer que vous avez peur. Après tout, lorsque quelqu'un vous menace, il a tendance à chercher la confirmation que ses paroles ou ses actions ont eu l'effet souhaité. Il veut que vous pleuriez, suppliiez, secouiez les mains et les lèvres. Les agresseurs veulent savoir qu'ils ont atteint leur objectif et que vous êtes en leur pouvoir. Ne leur donnez pas cette opportunité, apprenez à cacher votre peur.
Instructions
Étape 1
La meilleure façon d'éviter de montrer la peur est de la gérer. Lorsque nous ressentons la peur, ses "marqueurs" apparaissent par réflexe. Nous pleurons, pâlissons, tremblons non pas parce que nous le voulons ou ne le voulons pas, mais parce que notre corps jette dans le sang "l'hormone de la peur" - l'adrénaline. Cela fait battre votre cœur plus vite, provoque une vasoconstriction, dilate vos pupilles - rappelez-vous, "la peur a de grands yeux" ? Donc, c'est vrai, et il est très difficile de faire face aux réactions physiques du corps, mais c'est possible.
Étape 2
Apprenez des techniques de relaxation telles que la respiration profonde. Les techniques de relaxation peuvent vous aider à vous calmer lorsque vous êtes dans la peur et l'anxiété. Ils peuvent également vous aider à freiner les manifestations physiques de la peur, telles qu'un rythme cardiaque rapide et des inspirations et des expirations fréquentes. Faites un peu d'exercice tous les jours - asseyez-vous dans une position confortable avec une main sur le ventre. Inspirez par le nez en sentant votre ventre se soulever et expirez par la bouche. Continuez à respirer profondément pendant deux à cinq minutes, ou jusqu'à ce que vous vous sentiez calme et détendu. Au fil du temps, cette pratique deviendra de plus en plus facile pour vous, et vous apprendrez à respirer dans n'importe quelle position, en sentant comment la paix vous envahit, votre pouls revient à la normale, la panique, la peur, les larmes reculent, les tremblements des membres diminuent.
Étape 3
Une fois que vous avez maîtrisé vos réactions de panique, vous pouvez commencer à apaiser vos pensées en vous demandant: « Cette peur est logique et rationnelle ou irrationnelle ». Pour surmonter le sentiment de peur, vous devez être conscient du véritable contexte de ce qui se passe. Par exemple, « il n'est pas réaliste que cette personne me fasse du mal physiquement, s'il le voulait, il aurait fait ce dont il parle depuis longtemps. Tout ce qu'il veut, c'est me faire peur, sinon il est impuissant. » Rappelez-vous le proverbe - "Un chien qui aboie ne mord pas."
Étape 4
Le sourire. Faites-le même par la force. Premièrement, un sourire est un déclencheur d'émotions positives et viole le scénario de panique et de fuite prévu par l'agresseur. Deuxièmement, même avec un sourire forcé, les muscles travaillant d'une certaine manière envoient un signal au cerveau, l'obligeant à libérer des "hormones du bonheur", ce qui signifie que le niveau d'adrénaline injecté dans le sang diminue.
Étape 5
Acceptez qu'il n'y a rien de mal à être en conflit. Le conflit fait partie de la vie, il y aura toujours quelqu'un qui ne sera pas d'accord avec vous, que vous pourrez ennuyer. En acceptant ce fait, vous pouvez surmonter votre peur et combattre l'agresseur.
