Chez une personne éprouvant un sentiment constant d'anxiété, non seulement le système nerveux est épuisé, mais aussi l'appétit diminue, le sommeil s'aggrave. Diverses maladies peuvent littéralement "s'y coller", allant des maladies respiratoires au diabète et aux ulcères d'estomac. Par conséquent, vous ne devez pas ignorer les états d'anxiété, surtout s'ils se sont prolongés.
Instructions
Étape 1
Si vous n'arrivez pas à gérer les sentiments d'anxiété, réfléchissez au fait que le moyen le plus rapide et le plus efficace de vous en débarrasser est peut-être de consulter un conseiller. Un professionnel sera en mesure de comprendre correctement les causes de l'anxiété et de donner de nombreux conseils très utiles pour y faire face.
Étape 2
Essayez de ne pas vous attarder sur les problèmes que vous avez rencontrés dans le passé. Si un événement s'est déjà produit, cela n'a aucun sens de le "mâcher" pour la millième fois. Si vous ne pouvez rien changer, essayez simplement de l'oublier. Dans le même temps, il est également impossible de prédire ce qui se passera demain, vous ne devriez donc pas vous soucier de ce qui pourrait même ne pas arriver. Apprenez à penser et à vivre pour aujourd'hui.
Étape 3
As-tu des problèmes? Dans certains cas, il sera utile d'analyser à quel point il est important et important pour vous. Est-il vraiment nécessaire de passer du temps à s'inquiéter pour cela ?
Étape 4
Essayez de transformer les jugements négatifs en jugements positifs. Lorsque vous attendez un événement, ne vous préparez pas immédiatement à l'échec et à l'échec, à un mauvais résultat. Mieux vaut penser à ce que vous pouvez faire pour réussir et obtenir de bons résultats. Et si quelque chose ne fonctionne pas, trouvez le positif dans l'expérience que vous avez acquise et analysez calmement vos erreurs.
Étape 5
Lorsque vous pensez à quelque chose, suivez les conseils des psychologues: évitez le préfixe « non ». Il vaut mieux se dire à soi-même et aux autres "je gagnerai cette compétition demain", et non "j'essaierai de ne pas perdre".
Étape 6
Engagez vos pensées dans quelque chose d'utile. Pensez à votre passe-temps, à une sorte de travail créatif, à votre famille ou simplement à être constamment en affaires. L'activité physique repoussera les mauvaises pensées au second plan, voire les dissoudra complètement.
Étape 7
N'oubliez pas que les stimulants de sédation artificielle n'agissent que temporairement, mais ne peuvent alors qu'aggraver votre état et nuire à votre santé. Il s'agit notamment de l'alcool, des cigarettes, des drogues, des sédatifs et des somnifères. En vous installant positivement, vous pouvez gérer l'anxiété sans eux.
Étape 8
La meilleure façon de soulager l'anxiété persistante est de dormir suffisamment et en bonne santé. Lorsque vous vous reposez, votre corps et votre âme sont restaurés; des processus biochimiques normaux se produisent dans le corps, qui ont un effet positif sur la santé, y compris la santé mentale.
Étape 9
Un manque de vitamine B entraîne un sentiment constant d'anxiété et d'épuisement nerveux. Par conséquent, afin de résister au stress, essayez de prendre des complexes vitaminiques contenant cette vitamine.
Étape 10
Une autre façon assez efficace de se détendre et de maîtriser ses sens est la méditation. Pour vous débarrasser de l'anxiété, même 10 à 15 minutes vous suffiront. Trouvez un endroit calme pour vous-même - cela peut être votre propre appartement ou un parc ombragé, éliminez toutes les pensées inutiles de votre tête, respirez profondément et détendez-vous.
Étape 11
Faire du sport est un excellent moyen de se ranger. Trouvez ce que vous préférez et essayez-le. Le temps consacré au sport vous récompensera au centuple tant en termes de santé physique que d'équilibre mental.
