Pendant les périodes de stress intense, certains processus biochimiques ont lieu dans votre corps et vous permettent de faire face à la situation accumulée. D'un autre côté, le stress et la peur fréquents peuvent facilement empoisonner votre existence. Après tout, si vous êtes constamment dans un état de stress émotionnel, il n'y a pas de temps pour la vie. Par conséquent, les peurs doivent être combattues.
Instructions
Étape 1
Étudiez votre peur en détail. Démontez-le en ses composants, déterminez quelle est la raison et quelles conséquences possibles vous craignez vraiment. Vous devez comprendre ce qui vous effraie exactement - la cause elle-même ou son effet.
Étape 2
Si vous ne pouvez pas vous connecter mentalement pour analyser le sentiment de peur, écrivez-le sur papier. Pour ce faire, vous devez toujours avoir un cahier et un crayon à portée de main. Dès que vous ressentez l'origine d'une anxiété inexplicable, passez à la description. Il n'est pas nécessaire de décrire en détail tout ce que vous vivez à ce moment-là. Il suffit de séparer des mots et des phrases laconiques contenant de brèves informations sur les images mentales et les impulsions. L'essentiel est que les peurs, réfléchies sur le papier, acquièrent une certaine forme et même une certaine matérialité, elles semblent donc primitives et sans fondement. De plus, il est difficile d'écrire la même phrase des dizaines de fois et de ne pas cesser d'en voir le sens.
Étape 3
Passez de la compréhension de l'essence du problème à un regard ironique sur celui-ci. En cultivant une attitude légère envers votre peur, vous obtenez deux résultats. Premièrement, votre problème commence à paraître ridicule à vos propres yeux. Deuxièmement, vous passez de la peur à la gaieté. Pour obtenir l'effet de l'ironie, parlez-vous de façon amusante, moquez-vous à haute voix devant quelqu'un, attirez des amis à votre plaisir.
Étape 4
Concentrez-vous sur les détails. Si vous sentez que la peur revient, commencez à effectuer toute action (liée à celle-ci ou complètement étrangère) aussi soigneusement que possible, en vous concentrant sur chaque détail. La concentration de l'attention sur quelque chose de spécifique élimine la présence dans l'esprit d'un lieu pour autre chose, y compris la peur.
Étape 5
Apprenez à vous détendre. Si votre peur n'est en aucun cas liée à une action spécifique, ou peut-être en raison de certaines circonstances, vous ne pouvez pas vous concentrer sur quelque chose, détendez-vous. Dès que vous ressentez la prochaine vague d'anxiété, commencez à respirer profondément et expirez lentement. En attendant, essayez de détendre votre corps avec un effort de volonté. Le besoin d'atteindre la relaxation s'explique par le fait que cet état enlève la possibilité de ressentir des émotions fortes. La relaxation est caractérisée par le lent flux de pensées paresseuses et la stabilité émotionnelle. La peur persiste, mais elle est perçue comme quelque chose d'insignifiant et d'inoffensif. Et avec le temps, vous cesserez complètement de le remarquer.
Étape 6
Regardez dans les « grands » yeux de votre peur. C'est un moyen très courant et efficace de gérer les peurs. La peur est essentiellement le fruit de l'inconnu. Les gens ont peur de l'incompréhensible, de l'étrange, des choses qu'ils ne peuvent expliquer. Par conséquent, il est nécessaire de se familiariser avec votre peur, sinon immédiatement, du moins à partir de plusieurs tentatives. Petit à petit, la peur s'effondre. Faites ce que vous craignez. Peur d'être sous les projecteurs ? Jouer sur scène. Avez-vous honte de votre silhouette? Visitez le sauna ou la plage nudiste.
