Il est naturel pour une personne de viser l'excellence dans ses activités, en essayant de faire son travail mieux et de meilleure qualité. Cependant, poussé à l'extrême, un tel état normal devient pathologique, provoque une névrose et, éventuellement, une diminution de la capacité de travail.
Le perfectionnisme en psychologie est appelé un effort injustifié pour un résultat idéal. Une personne encline à lui est obsédée par le fait de tout faire parfaitement: il peut sans cesse vérifier la tâche déjà effectuée, affiner les détails, trouver de plus en plus de taches et d'"irrégularités". Pour cette raison, le perfectionniste n'a très souvent pas le temps de livrer le travail à temps et de commencer quelque chose de nouveau.
Le perfectionnisme autodirigé peut consister en une autocensure incessante, une concentration sur les erreurs, des doutes constants. De plus, une telle personne a des normes très élevées, est particulièrement sensible aux critiques et est généralement insatisfaite des résultats de son travail. De plus, le perfectionnisme peut s'adresser à d'autres personnes et au monde en général.
Selon les psychologues, les racines de cette douloureuse quête de la perfection se trouvent dans les sentiments d'anxiété, de peur et de doute de soi. Par exemple, voyant toute la « laideur » de l'intérieur, une personne le regarde intensément, essaie de le rendre plus beau, plus parfait, meilleur et donc plus confortable pour lui-même. S'enlisant dans une poursuite scrupuleuse de l'idéal et perdant le « fil narratif », il ne peut tout simplement pas passer à autre chose.
Une anxiété accrue peut être due à une "sous-alimentation" émotionnelle dans l'enfance, à des caractéristiques individuelles ou à de nombreuses épreuves désagréables et difficiles que l'on a dû traverser dans la vie. Biochimiquement, l'anxiété est déterminée par de faibles niveaux de l'hormone sérotonine, un neurotransmetteur responsable des sentiments de plaisir et de contentement. La mauvaise qualité du travail ne fait qu'exacerber l'autocritique critique, de sorte que "tout ou rien" devient la devise des perfectionnistes pathologiques à la poursuite de leur "partie de bonheur" tant attendue.
Réfléchissez, est-il vraiment nécessaire de repasser les serviettes des deux côtés, de desserrer la moitié de l'écharpe tricotée à cause d'une boucle manquée, de relire le texte écrit dix fois ou de revérifier le problème résolu ? Vous répondrez sûrement non et convenez que bon nombre de vos actions compulsives sont inutiles. Tout d'abord, vous devez comprendre qu'il est non seulement possible, mais aussi nécessaire de traiter les "points" de votre perfectionnisme.
Pour réduire le stress, prenez des pauses au travail, apprenez des techniques de relaxation et de relaxation profonde et faites de l'exercice de temps en temps. Fixez-vous un délai dans lequel vous devez faire le travail. Divisez la tâche en plusieurs petites et surmontez-les séquentiellement, sans vous donner inutilement de revenir à l'étape précédente et de rester bloqué dessus.
Dans le cadre de la psychothérapie, vous pouvez être aidé à identifier et éliminer les raisons pour lesquelles votre perfectionnisme s'est formé, pour former une perception de soi et une image de soi adéquates. En réalité, il est important de s'accepter tel qu'on est vraiment, sans se construire des images illusoires de soi.
