Tout le monde a des périodes difficiles dans la vie. Quand tout s'entasse et d'un coup, naturellement, les nerfs ne peuvent plus le supporter. Mais il y a des situations où il faut simplement se calmer.
Instructions
Étape 1
Si vous avez une présentation importante (comme une soutenance de thèse ou une présentation importante), prenez un sédatif léger la veille. Même si l'excitation est si forte que la pilule ne fonctionnera pas, vous serez inconsciemment sûr que le médicament vous aidera. L'effet placebo fonctionnera et vous vous calmerez.
Étape 2
Si vous n'avez pas de précieuses heures pour vous reposer ou dormir, prenez quelques minutes, fermez les yeux et respirez profondément plusieurs fois. Cet exercice peut sembler élémentaire, mais il est en réalité très important de le faire correctement. En fermant les yeux, vous vous isolez un moment des stimuli extérieurs et bénéficiez d'un répit tant attendu. Une respiration profonde et lente saturera le sang en oxygène, et le processus mesuré d'inhalation et d'expiration d'air lui-même vous calmera.
Étape 3
Si l'excitation vous a pris au moment le plus inopportun (par exemple, lors d'une présentation lors d'une réunion), ne paniquez pas. Rappelez-vous toujours que votre esprit est capable de gérer n'importe quelle situation.
Respirez profondément, buvez une gorgée d'eau.
Trouvez une personne dans le public et imaginez que vous lui adressez votre discours. Inconsciemment, il vous sera plus facile de retenir l'attention d'une seule personne.
Si le public est composé de peu de monde (ou d'une seule personne), utilisez une petite astuce: ne regardez pas l'interlocuteur dans les yeux, déplacez votre regard vers son arête du nez. Cela vous permet de gérer plus facilement l'anxiété.
