Le rythme de vie moderne conduit souvent au fait que vous vous sentez constamment sous pression. En famille, au travail, dans la vie sociale, le stress peut succéder au stress, vous privant de calme et de sang-froid. Si vous n'apprenez pas à vous débrouiller avec vous-même, si vous ne trouvez pas un moyen de rester calme et équilibré, n'entrez pas dans un entonnoir émotionnel, vous pouvez sérieusement nuire à votre santé.
Instructions
Étape 1
Si vous laissez vos émotions diriger votre vie, les résultats peuvent être désastreux. Les crises de panique, les dépressions nerveuses, la dépression épuisent non seulement l'esprit, mais aussi le corps. Les signes physiques d'instabilité émotionnelle sont des maux de tête persistants, des indigestions et des maux d'estomac, et dans des situations plus graves, une hypertension artérielle et, par conséquent, des crises cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux. Peu importe ce qui vous inquiète ou vous bouleverse, il est important d'être conscient qu'il s'agit d'une situation temporaire et que les dommages que vous vous infligez, en succombant à une explosion émotionnelle, peuvent devenir permanents. Souvenez-vous-en chaque fois que vous sentez que vous ne pouvez pas vous contrôler dans une situation négative. Parfois, la simple prise de conscience que ce qui se passe va bientôt se terminer et devenir un souvenir, vous permet de vous ressaisir et de regarder tout avec détachement et calmement.
Étape 2
N'essayez pas de faire face à ce que vous ne pouvez pas faire face. Si des situations stressantes se succèdent, ou si vous sentez que votre patience ne suffit pas, faites une pause. Parfois, une simple promenade dans la rue suffit. L'exercice est excellent pour soulager le stress. Pensez à partir en vacances. Il vaut mieux se reposer et revenir pour faire avancer les choses que de se précipiter et de passer du temps à l'hôpital, sans travailler. Il vaut également la peine de faire une pause dans la vie de famille si vous ne parvenez pas à freiner la négativité croissante.
Étape 3
Respirez correctement. Une personne dans un état émotionnel instable oublie de respirer profondément. Les inspirations et expirations peu profondes ne font qu'aggraver la situation, forçant le cerveau à paniquer en l'absence de la bonne quantité d'oxygène. Arrêtez-vous et prenez quelques grandes respirations. Le bien connu que nous accepterons - compter jusqu'à 10 pour vous-même - est basé précisément sur le fait qu'avec un tel compte, nous commençons par réflexe à respirer régulièrement et profondément.
Étape 4
Entourez-vous de choses qui vous font du bien. Il existe une chose telle que l'affirmation - une image visuelle ou une formule verbale contenant une image positive claire de l'état que vous souhaitez atteindre. Accrochez une image amusante au tableau avec une devise qui vous fait sourire et préparez-vous pour le mieux, placez une photo sur votre bureau où vous êtes heureux et satisfait. Un jouet amusant fera aussi bien l'affaire qu'une tasse qui vous rappellera qui en a pris soin et l'a choisi pour vous.
Étape 5
Adoptez des pratiques de yoga ou de méditation, essayez l'art-thérapie ou choisissez simplement un passe-temps qui vous apaise. Que vous soyez occupé par le travail, que votre famille ait besoin d'une attention constante, peu importe, prenez du temps pour vous et ne laissez personne empiéter sur quoi que ce soit. Après tout, c'est un investissement dans un employé qui réussit et une épouse et mère équilibrée. Laissez votre patron ou vos proches voir vos activités de cette façon.
Étape 6
N'oubliez pas une alimentation saine. Certains aliments sont aussi efficaces que les pilules pour soulager l'anxiété. Par exemple, les glucides complexes présents dans la farine d'avoine et le pain aux céréales induisent le calme en augmentant la production de sérotonine, connue sous le nom d'« hormone du bonheur ». Les acides oméga-3 présents dans les poissons gras aident à maintenir les niveaux de cortisol et d'adrénaline sans laisser monter les hormones du stress. Réduit les niveaux de cortisol et de thé noir. Le magnésium, riche en légumes verts, haricots et courgettes, détend non seulement les nerfs, mais aussi les muscles. Les vitamines E et C vous aident à faire face au stress.
Étape 7
Dormez suffisamment. Si vous ne dormez pas assez régulièrement pendant les 8 heures prescrites, ou mieux les 10 heures, vous devenez irritable, votre réaction s'aggrave, vos capacités mentales diminuent chaque jour. N'oubliez pas que si vous n'avez pas dormi pendant plusieurs jours, le corps ne peut récupérer que "en rattrapant", après avoir dormi pendant au moins 14 heures d'affilée.
