Dans la vie moderne, le stress est sur nos talons. Nous savons que les cellules nerveuses ne se régénèrent pas, mais nous ne pouvons rien faire, les circonstances s'avèrent souvent supérieures à nous. En conséquence, nous devenons à nouveau nerveux, contrariés, agacés, explosons. Nous connaissons certaines façons de devenir plus calme et plus équilibré - il s'agit d'une visite chez un psychologue, de régimes spéciaux, de méditation et d'autres éléments du yoga. Tout cela demande du temps, de la patience et parfois beaucoup d'argent. Mais il existe des techniques simples qui peuvent être appliquées à la volée pour vous aider à apprendre à être plus calme.
Instructions
Étape 1
Respirez correctement. C'est le moyen le plus simple et le plus abordable. As-tu remarqué? - lorsque vous vivez un stress émotionnel, votre respiration devient rapide, confuse, vous vous étouffez littéralement. Avec un stress sévère, même une perte de conscience à court terme est possible. Le fait est qu'à de tels moments, le cerveau a besoin de plus d'oxygène - donnez-lui une telle opportunité en changeant la nature de la respiration. Inspirez lentement et profondément. Essayez de commencer à inspirer par votre abdomen, puis soulevez votre diaphragme et enfin votre poitrine. Comptez mentalement jusqu'à 3 et expirez dans l'ordre inverse - d'abord la poitrine, puis le diaphragme et enfin l'abdomen. Répétez cet exercice plusieurs fois si les circonstances le permettent. L'explosion de colère ou d'anxiété deviendra moins aiguë et douloureuse.
Soit dit en passant, c'est précisément sur l'exercice de respiration qu'une telle méthode d'apaisement rapide, comme compter jusqu'à 10, est basée. Tant que vous comptez, votre respiration s'équilibre. C'est tout le secret.
Étape 2
Au moment de la plus grande irritation, essayez de baisser votre voix d'au moins un demi-ton. Les psychologues disent qu'une voix calme vient exclusivement d'un corps calme. Une voix calme est essentiellement un frein qui bloque les déclencheurs qui nous mènent au stress et à la surcharge nerveuse. Cela signifie qu'en changeant la voix, ainsi qu'en changeant la respiration, on peut également réguler le degré de stress émotionnel. Tout le monde sait, par exemple, combien les enfants deviennent plus obéissants et plus calmes si, en communiquant avec eux, ils passent du cri à une voix douce et calme.
Étape 3
Arrêter. Ralentissez votre course. Accordez-vous au moins une minute pour réfléchir à la vie. Celui qui vous dépasse pendant que vous tournez dans le tourbillon de la vie quotidienne, plein d'anxiété, d'inquiétudes et de peurs. Dans un moment de répit de l'agitation, vous verrez que vous êtes entouré de beaucoup de choses intéressantes. Fleurs, ciel, étoiles, chants d'oiseaux et rosée sur l'herbe. Tout ce qui ne peut pas être nerveux ou ennuyeux. N'oubliez pas qu'il y a beaucoup de bonnes choses dans votre vie - votre santé, votre famille, un être cher, la maison, votre chien, votre livre préféré, enfin. Au lieu de vous mettre en colère et d'être anxieux, calmez-vous et remerciez le destin pour ce que vous avez.
Étape 4
Limitez la quantité d'informations que vous consommez chaque jour. Une surabondance d'informations apporte de la confusion dans votre tête, et avec elle de l'anxiété et de l'irritation. Il est nécessaire de réduire le nombre de journaux et de sites Web consultés, de chaînes de télévision. Le monde n'en souffrira pas (le vôtre inclus), mais l'ordre dans la tête s'ajoutera. Et avec lui et calme.
Étape 5
Le sourire. Même lorsque vous êtes énervé ou très agité. Un sourire a tendance à passer de torturé à sincère. On sait depuis longtemps qu'une personne ne peut pas physiquement rester en colère ou déprimée tout en portant le masque d'une personne joyeuse. Plus positif et optimiste, et aucune anxiété ne peut percer.
