Des sentiments de dépression, de nostalgie, de tristesse, dont les sources sont connues ou restent un mystère, envahissent presque chaque personne. Après un certain temps, cet état disparaît et la bonne humeur revient. Comment dissiper la mélancolie et rapprocher la période "lumière" ?
Instructions
Étape 1
Si vous connaissez la cause de votre mauvaise humeur, corrigez-la si possible. Analysez la situation, est-ce vraiment si grave ? Essayez de vous distraire et de faire ces choses qui vous apportent de la joie, du plaisir. Cela peut être la lecture de vos livres, magazines préférés, regarder des films, vous promener dans vos endroits préférés.
Étape 2
Discutez souvent avec vos amis. Parfois, rencontrer votre meilleur ami peut être le remède le plus efficace contre la mélancolie. Soyez également ouvert aux membres de votre famille. Leur compréhension et leur inquiétude vous aideront à vous soutenir émotionnellement.
Étape 3
Avec un manque de vitamine D, surtout en hiver, les fonctions immunitaires et protectrices de l'organisme sont réduites. En même temps, les gens deviennent plus irritables et nerveux. Et dans cet état, ils peuvent facilement être sujets à la dépression ou à la mélancolie. Par conséquent, essayez d'être au soleil plus souvent. La lumière du soleil aide à libérer la mélatonine, qui affecte les cycles de sommeil et d'éveil.
Étape 4
Faites du sport, du fitness. Faites du jogging, faites de l'exercice. L'activité musculaire améliore l'humeur.
Étape 5
Changez pour un temps le périmètre de votre activité. Parfois, même le travail le plus simple, comme faire la vaisselle, travailler dans le jardin ou nettoyer la maison, peut aider à détourner l'attention de pensées obsessionnelles désagréables.
Étape 6
Assurez-vous d'inclure des vitamines dans votre alimentation - mangez des fruits et des légumes frais. Mangez plus de produits laitiers - lait, kéfir et fromage. Ils contiennent du calcium, dont un manque peut provoquer une dépression chez les femmes pendant la période prémenstruelle. Mais la consommation de café et de thé fort devra être limitée à deux tasses par jour. La caféine peut ajouter de la vigueur et de l'énergie, mais seulement pendant une courte période.
Étape 7
Pensez positivement, surmontez les pensées négatives. Ne les laissez pas vous vaincre. Et rappelez-vous - tout est temporaire, et plus encore un état de mélancolie, dont vous pouvez vous échapper.
