Des querelles, des stress et des problèmes constants commencent progressivement à provoquer des attaques d'agression chez une personne. Lors d'une explosion de colère brillante et incontrôlable, il est si facile d'en dire trop à des personnes chères. Heureusement, vous pouvez apprendre à contrôler votre colère.
Instructions
Étape 1
L'agressivité et la colère réelles durent environ 15 minutes et pas plus. Cela signifie que pendant exactement un quart d'heure, votre cerveau est dans un état brumeux. Et tout ce qui se passe après cette période est votre propre entêtement, le désir de tenir bon et l'auto-hypnose. Donc, si vous sentez qu'une explosion de colère arrive, attendez. Essayez de ne communiquer avec personne à ce moment-là, ou simplement de vous « cacher » des gens pour avoir le temps de vous calmer.
Étape 2
Apprenez à voir les choses positivement. Ne vous accordez pas avec la négativité, arrêtez d'attendre un piège et mettez-vous en colère contre les gens pour quelque chose qu'ils n'ont même pas encore fait.
Étape 3
Pour soulager l'agressivité, faites quelque chose qui vous calme. Par exemple, un travail physique intense ou de la gymnastique peuvent vous aider à faire face aux émotions négatives.
Étape 4
N'oubliez pas que la colère vous enlève trop de force et d'énergie, vous ne devriez donc pas y céder.
Étape 5
Si des problèmes de crises d'agressivité incontrôlables vous hantent constamment, vous devriez envisager une sorte de thérapie anti-anxiété. Par exemple, avant d'aller au lit, buvez une tasse de thé à la mélisse, teinture de valériane. Inscrivez-vous à des cours de yoga, faites des exercices de respiration. Commencez à écouter de la musique classique.
Étape 6
Si votre colère est causée par des choses tout à fait ordinaires, vous devriez vous demander si tout va bien pour vous. L'irritation peut être le résultat d'un mauvais sommeil ou de cauchemars. Ou peut-être que vous ne vous sentez pas très bien à cause d'une alimentation inappropriée et inadéquate ? Ou n'êtes-vous tout simplement pas satisfait de vous-même et de vos propres actions ? Si la cause est vous, vous seul pouvez l'éliminer.
Étape 7
Rappelez-vous que parfois dans la vie, il y a des moments où il est tout simplement impossible de gérer votre état psychologique par vous-même. Il n'y a rien de mal à demander l'aide d'un professionnel qualifié et expérimenté.
