L'arbre est habillé. L'ambiance est festive. Le Nouvel An approche à grands pas. Il est temps de vous promettre l'année prochaine de vivre d'une manière ou d'une autre afin qu'elle soit différente de toutes les années vécues. Lorsque nous élaborons des promesses, des désirs et des objectifs pour le Nouvel An, notre motivation est démesurée. En ce moment, nous sommes vraiment prêts à déplacer des montagnes et à faire tout ce qui est nécessaire pour réaliser nos plans. Que se passe-t-il ensuite ? Pourquoi est-il si difficile de tenir les promesses du Nouvel An et que faire à ce sujet ?
Pour être honnête, rien ni personne ne vous forcera à tenir vos promesses du Nouvel An. Vous pouvez même en parler à tous vos nombreux amis sur les réseaux sociaux, en espérant que leur soutien et leurs reproches vous motiveront à mettre en œuvre vos projets.
Mais la pratique montre que rien n'aidera tant que vous ne prendrez pas vos promesses au sérieux. Seule une approche systématique vous aidera à vous forcer à tenir les promesses du nouvel an. Que faut-il faire exactement ?
Étape 1. Écrivez vos promesses
Il est très utile non seulement de digérer les pensées dans sa tête et de rêver en se parlant à soi, mais d'écrire tout ce que l'on souhaite réaliser, recevoir, changer. Pour commencer, vous pouvez faire une liste de vos promesses ou de vos envies.
Cette liste peut contenir autant d'éléments que vous le souhaitez. Ils s'arrêtent généralement à 50 ou 100. Vous pouvez en avoir moins ou plus.
Étape 2. Évaluer - est-ce vraiment ce que vous voulez ?
Si vous faites simplement une liste et que vous l'oubliez, certains de ses points peuvent miraculeusement se réaliser. Ça arrive à tout le monde. Mais pour obtenir des résultats encore meilleurs, vous devez aller plus loin.
À quel point est-il important pour vous de tenir votre promesse ? Posez-vous la question: voulez-vous vraiment obtenir ce que vous vouliez ?
Vous pouvez classer toutes vos promesses du Nouvel An sur une échelle de 1 à 10: 1 - vous ne voulez pas du tout, 10 - vous voulez vraiment que cela se produise.
Sélectionnez les promesses que vous avez notées 9 ou 10 points.
Étape 3. Réfléchissez à ce qui se passe si la promesse n'est pas tenue
Maintenant, regardez ces promesses qui ont obtenu un score de 9 ou 10 et réfléchissez à ce qui se passe si vous ne tenez pas la promesse. Quelles conséquences positives et négatives vous attendent ?
À cette étape, vous aurez l'impression qu'il y a des désirs sur votre liste qui doivent être satisfaits immédiatement, sans les retarder plus longtemps.
En conséquence, cinq à sept promesses du Nouvel An devraient rester pour être réalisées au cours de la nouvelle année. Puis-je en avoir plus ? Sûr. Mais alors, il sera difficile de se concentrer.
Les chercheurs ne recommandent généralement pas de fixer plus de trois objectifs par an. Vous pouvez aussi les écouter.
Étape 4: transformer les promesses en objectifs
Aucune promesse du Nouvel An ne se réalisera si elle n'est pas transformée en objectif. Mais l'objectif peut être fixé de telle manière qu'il ne sera jamais atteint.
Par exemple: « Je veux perdre du poids.
Il semble clair ce que vous voulez obtenir à la fin, mais il n'y a aucun lien avec la date. Comment déterminer que l'objectif a été atteint n'est pas clair non plus.
Un objectif bien formulé doit être spécifique, mesurable, atteignable, pertinent, limité dans le temps.
Par exemple, vous pouvez reformuler l'objectif comme suit: « Je veux me débarrasser de 10 kilogrammes d'excès de poids d'ici le 31 mai 2019 ».
Étape 5. Décomposez le mouvement vers le but en étapes
Une étape importante que tout le monde manque est la décomposition des objectifs, c'est-à-dire la planification des étapes pour y parvenir.
Pour qu'un plan soit efficace, divisez le mouvement en petites étapes. Par exemple, il est clair que pour perdre des kilos en trop, vous devez établir une alimentation et faire du sport.
Si vous vous contentez de faire ces deux grandes étapes, il est peu probable que tout s'arrange. Chacun d'eux doit être décomposé en plus petits.
Étape 6. Suivre les mouvements tout au long de l'année
Des objectifs et des plans sont établis. La seule chose qui reste à faire est d'apprendre à contrôler l'avancement du plan.
Pour ce faire, vous pouvez créer un tableau dans lequel noter chaque jour si quelque chose a été fait pour atteindre l'objectif ou non. C'est le moyen le plus simple.
Vous devez également vous souvenir de la récompense. Pour rester motivé, il est préférable de réfléchir à la façon dont vous vous récompenserez à chaque étape.
Mais il vaut mieux ne pas utiliser d'amendes. Au contraire, ils peuvent décourager l'envie d'agir.
Étape 7 (facultatif). Cherche un coach si tu t'égares
N'oubliez pas que vous pouvez atteindre vos objectifs avec du soutien. Nous sommes habitués à tout gérer nous-mêmes et oublions que nous pouvons toujours obtenir de l'aide qui accélérera le mouvement vers le but.
Par exemple, vous pouvez vous tourner vers un coach. Pourquoi à lui ? Parce que le coaching vous accompagne vers votre objectif. En travaillant avec un coach, vous vous ouvrez de nouveaux horizons et bénéficiez d'un accompagnement professionnel.
Essayez-le et vous pourrez certainement tenir non pas une, mais plusieurs promesses du Nouvel An à la fois !
