Une méditation réussie n'est pas seulement des années de pratique constante, mais aussi l'adhésion à des principes simples qui aident immédiatement à se mettre à l'écoute de la bonne vague de relaxation agréable et d'immersion dans le subconscient. Souvent, c'est en suivant ces principes que vous pouvez déjà faire de grands changements le long de la ligne du succès. La détente et l'abstraction du monde matériel sont les conditions principales pour progresser dans la pratique de la médiation.
Étapes de la méditation.
1. Tout d'abord, vous devez vous assurer que vous n'êtes pas dans un état de stress sévère, d'agressivité, de désespoir, de fatigue ou de sensations similaires.
2. Indiquez-vous exactement quand vous ferez votre méditation. N'oubliez pas de choisir un moment où vous ne regardez pas constamment votre montre avec nervosité.
3. Décidez de la direction de la méditation: certains pendant la méditation travaillent sur un changement total de leur personnalité ou s'en sont complètement sevrés, d'autres se mettent simplement à adopter une attitude positive, appliquant des affirmations mentales, etc. Votre choix dépendra des objectifs que vous poursuivez, de ce que vous voulez atteindre en pratiquant des exercices de méditation.
4. Demandez à vos proches de ne pas vous gêner, déplacez les animaux dans une autre pièce et choisissez un endroit dans lequel vous méditerez au jour le jour, car le dépaysement interfère avec une détente complète.
5. Choisissez un endroit où les odeurs ne vous distraient pas.
6. Branchez-vous sur le processus, réalisez que vous en avez d'abord besoin.
7. Répondez à vos besoins physiologiques et apportez avec vous une bouteille ou un verre d'eau.
8. Retirez les accessoires inutiles et tout ce qui peut vous distraire au niveau des sensations: montres, boucles d'oreilles, bagues, etc.
9. Prenez des bouchons d'oreilles ou mettez des écouteurs et jouez la mélodie binaurale. Assurez-vous que la mélodie dure au moins 30 minutes.
10. Désactivez le son sur le téléphone, ou mieux, activez le mode avion si vous écoutez une mélodie sur le téléphone.
11. Mettez des vêtements confortables, attachez vos cheveux - en général, débarrassez-vous des irritants. Si vous méditez le matin, vous pouvez porter un bandeau sur les yeux.
12. Après s'être assuré que personne ni rien ne vous dérangera, votre siège est équipé d'une chaise confortable, la température de l'air est agréable pour le corps et votre état est bon enfant, asseyez-vous sur une chaise, baissez les bras le long de votre corps, fermez les yeux et détendez-vous.
13. Puisque votre dos doit rester droit, assurez-vous que votre chaise est sans dossier afin de ne pas avoir inutilement envie de vous appuyer dessus.
14. Gardez vos pieds à plat sur le sol et vos mains peuvent également reposer sur vos genoux si vous n'êtes pas à l'aise pour vous accrocher.
15. Inspirez lentement et profondément par le nez et expirez par la bouche, en vous concentrant sur la respiration pendant un moment.
16. Essayez de vous distraire, de vous déconnecter de votre personne dans le monde matériel, d'oublier vos rôles sociaux et d'essayer d'atteindre une relaxation maximale - vous passerez ainsi progressivement aux ondes alpha et thêta.
Astuce: Vous pouvez tenir un journal dans lequel vous décrirez vos observations avant et après la méditation. Notez ce que vous avez ressenti lorsque vous avez ouvert les yeux et regardé dans votre chambre, quelles pensées vous sont venues à l'esprit, ce que vous avez ressenti plus tard, comment vous avez parlé, etc. Vous pouvez également créer un texte spécifique avec des affirmations pour vous-même afin que vous puissiez le prononcer non seulement pendant votre passe-temps habituel, mais aussi pendant la méditation. Cette approche vous permettra de suivre vos progrès et de faire des ajustements. Il vous faudra un certain temps pour vous habituer à suivre ces règles simples - plus tard, vous vous déconnecterez automatiquement du monde extérieur et en tirerez une bonne dose de plaisir.
