Vous avez un événement responsable ? Passer un examen, faire une présentation ou rencontrer une nouvelle personne - tout cela et bien plus encore provoque de l'excitation et de la crainte dans l'âme. Comment apprendre à gérer l'anxiété ?
Instructions
Étape 1
L'exercice peut aider à soulager la tension. Si vous devez vous rendre au bureau et que vous êtes censé prendre des mesures telles que répondre à une question ou prononcer un discours solennel, procédez comme suit: serrez vos mains, massez chaque main, pincez, caressez vos doigts. Ces exercices stimulent la circulation sanguine et paralysent l'anxiété. La marche rapide, le balancement abdominal ou la traction aident à bien faire face à l'excitation.
Étape 2
Souffle. Quand une personne est inquiète, elle a un rythme cardiaque rapide. Respirez profondément et expirez. Répétez cet exercice plusieurs fois jusqu'à ce que la respiration soit normalisée et arrive à un rythme modéré.
Étape 3
Musique. Vous pouvez écouter vos chansons préférées tout en fredonnant un air tranquillement pour vous-même. La musique forte dans les écouteurs pourra intercepter vos pensées dérangeantes (et du coup cela ne fonctionnera plus) et les envoyer dans une direction différente. De cette façon, vous ne pourrez pas vous adapter au résultat négatif de l'événement et l'excitation s'atténuera progressivement.
Étape 4
Réorienter vos actions peut aider à atténuer votre anxiété. Appelez de vieilles connaissances au téléphone, parlez de sujets éloignés, plaisantez - en général, détournez-vous de la situation. Le sens de l'humour est un excellent remède contre l'anxiété. Par conséquent, si possible, parlez à une personne enjouée, enjouée ou même à un "ne s'en soucie pas". Il vous remontera non seulement le moral et la combativité, mais vous dira également que tout dans la vie passe et que vous ne devez attacher une grande importance à rien. Les cellules nerveuses ne se régénèrent pas et nous seuls sommes nous-mêmes intéressés par notre état de santé.
