La présence de la raison, la capacité de penser est la principale différence entre les humains et les animaux. Il y a un pouvoir énorme dans cette capacité. Cependant, l'esprit est à la fois un ami de l'homme et un ennemi. Souvent, une personne devient l'otage de sa conscience. La méditation aidera à tourner le pouvoir de la pensée dans la bonne direction.
Instructions
Étape 1
Choisissez un endroit calme et tranquille pour la méditation, où personne ni rien ne vous dérangera. La pièce que vous choisissez pour votre méditation doit être chaleureuse et confortable. Prenez n'importe quelle position qui est confortable pour vous, détendez-vous.
Étape 2
Essayez d'arrêter le « bavardage » des pensées dans votre esprit. Un esprit distrait et agité n'a pas de force, il n'est pas capable de chercher délibérément des solutions aux problèmes. Calmez votre esprit, écoutez le silence intérieur en vous.
Étape 3
Concentrez-vous sur une chose. Par exemple, sur votre respiration, sur toutes les sensations de votre corps; sur un objet que vous voyez devant vos yeux, ou sur un son que vous entendez. Vous pouvez vous concentrer sur un problème que vous devez résoudre dans un proche avenir. Tout peut devenir un objet de méditation.
Étape 4
Après avoir choisi un objet de concentration, portez votre attention dessus. Concentrer son attention pendant longtemps requiert une discipline de l'esprit, qui se développe après un certain nombre d'entraînements.
Étape 5
Si votre esprit est distrait, accroché à de vaines pensées, laissez-les simplement flotter. Imaginez que vous êtes assis au bord d'une rivière et que vous voyez des feuilles mortes flotter près de vous: elles existent simplement, mais elles ne vous changent pas. Laissez vos vaines pensées être, sans changer votre essence.
Étape 6
N'attendez rien de la méditation. La méditation guérit, mais vous ne devriez pas la prendre comme une pilule. Lorsque vous entrez dans l'état de méditation, vous commencez un dialogue interne avec vous-même. Cette concentration intérieure guérit en elle-même.
Étape 7
Contrôlez votre respiration pendant la méditation. Rendez-le calme, mesuré. En plus de respirer, tout votre corps se calmera.
