Tout le monde s'inquiète, mais chacun a ses propres raisons de s'inquiéter. Quelqu'un a peur de parler devant le public ou d'aller à une réunion avec les autorités, et quelqu'un, même avant un rendez-vous, ne peut s'empêcher de trembler dans ses genoux. Ces conditions peuvent être traitées, il est seulement important de se rappeler les principes simples.
Instructions
Étape 1
Le moyen le plus simple est de vous distraire. Pensez à autre chose, perdez-vous dans vos pensées sur la façon dont vous allez passer votre week-end ou les souvenirs de vos dernières vacances. Vous pouvez même résoudre des problèmes de géométrie dans votre tête ou planifier la réunion de demain. Bien sûr, tout le monde ne peut pas compléter cette option, mais cela vaut la peine de commencer par elle. Plus l'événement émotionnel vous vient à l'esprit, mieux c'est. Il est plus facile de rêver dans des circonstances agréables et non oppressantes.
Étape 2
Pendant l'excitation, l'adrénaline est produite, elle oblige une personne à effectuer de nombreux mouvements. Mais pas seulement sauter sur place ou se sentir tremblant, mais faire quelques exercices qui vous aideront à faire face à la situation. Quelques squats, pompes ou coudes peuvent faire la différence. Mais vous devez comprendre qu'ils peuvent provoquer un essoufflement, vous ne devez donc pas les faire immédiatement avant l'événement. Laissez-vous 5-7 minutes pour rétablir le rythme de la respiration, mettez-vous en ordre.
Étape 3
Remuez votre mâchoire, cela vous aide à vous sentir mieux. Détendez simplement le bas de votre visage et déplacez-le vers la droite et la gauche. Cela vous aidera à faire face à vos sentiments. Il est préférable de le faire sans témoins, car cela n'a pas l'air très attrayant. L'exercice a un grand effet sur les expressions faciales et est fortement recommandé aux acteurs avant de monter sur scène.
Étape 4
Les traitements à l'eau soulagent également le stress. Une douche de contraste contribue à améliorer le bien-être mental et physique. Mais si vous ne pouvez pas aller au bain, mouillez simplement votre visage et votre cou. Dans ce cas, vous pouvez même masser légèrement la nuque, la zone des vertèbres supérieures. Il est préférable de le faire avec les mains mouillées.
Étape 5
Si l'anxiété vous trouve dans un endroit bondé, ne vous inquiétez pas, vous pouvez y faire face à l'aide d'exercices de respiration. Respirez très profondément, essayez de vous remplir d'air jusqu'à la limite. Retenez ensuite votre souffle pendant 15 secondes et expirez. Vous ressentirez une légèreté qui à la fois vous distraira et vous permettra de vous décharger. Vous pouvez le répéter plusieurs fois, et vous pouvez rester sans respirer beaucoup plus longtemps, mais il est important de ne pas trop perturber le rythme respiratoire, afin de ne pas attirer l'attention. Inspirer et expirer profondément aide également. Vous devez en faire dix pour vous débarrasser des expériences négatives et de l'excitation. Respirez simplement aussi profondément que possible et concentrez-vous sur la façon dont l'air se déplace, pas sur les circonstances extérieures.
Étape 6
Si l'excitation est écrasante, imaginez le pire des événements possibles. Pensez si les choses vont vraiment mal, imaginez-le en détail. Et puis commencez à fantasmer à quel point cette terrible situation vous est utile. Par exemple, en cas d'excitation avant l'examen, vous pourriez penser que vous ne réussissez pas, mais cela vous donnera l'occasion de mieux apprendre la matière, d'obtenir une bonne note et vous n'en mourrez certainement pas. Prendre conscience de sa propre peur, comprendre que tout n'est pas si critique, permet d'équilibrer l'état.
