Dans certains cas, se sentir anxieux peut être utile. Il vous fait vous calmer, vous pousse à prendre des décisions. Cependant, une anxiété forte ou prolongée agit toujours négativement: elle vous prive de force, gâche votre humeur, aggrave votre bien-être. Comment pouvez-vous vous aider lorsque l'anxiété est trop forte ?
La première chose à faire lorsque vous essayez de faire face à l'anxiété est d'arrêter de nier ce sentiment. Bien sûr, en supprimant et en niant obstinément l'état d'anxiété, vous pouvez chasser les peurs, les expériences et l'anxiété de la conscience. Cependant, ces sentiments resteront enfermés à l'intérieur, se concentreront dans le subconscient et continueront à exercer leur impact négatif.
L'anxiété « supprimée » court le risque de se répandre par des cauchemars ou des insomnies, par des psychosomatiques, une exacerbation de maladies chroniques, par des sautes d'humeur et une irritabilité sévère. Par conséquent, en essayant de réduire le degré d'anxiété, vous devez accepter consciemment ce sentiment, comme pour accepter son existence, et ne pas essayer de vous échapper en vous trompant.
L'une des méthodes psychologiques les plus efficaces pour gérer la peur et l'anxiété consiste à maximiser délibérément les sentiments négatifs. Cette méthode agit comme par contradiction. Très souvent, lorsqu'une personne qui est dans un état anxieux, elle essaie de se calmer, de convaincre que tout est en ordre ou que tout ira bien, cela ne fait que faire que l'anxiété s'intensifie, la peur devient complètement incontrôlable. À peu près le même résultat peut être obtenu en essayant de vous calmer par vous-même. La confiance en soi et les attitudes positives fonctionnent, mais pas lorsque la créature est obscurcie par des pensées et des images effrayantes. Par conséquent, de nombreux psychologues conseillent d'amener littéralement l'anxiété et la peur jusqu'à l'absurdité, de sorte que ces sentiments à un certain moment perdent tout simplement leur force.
Des scientifiques australiens de l'Université de Tasmanie affirment que même une activité physique minimale mais régulière peut réduire l'anxiété et se débarrasser des peurs obsessionnelles. Toutes les 2-3 heures, vous devez vous lever et faire au moins un léger échauffement, basculer entre une existence passive et des actions actives. Cela « déchargera » le cerveau, permettra de relâcher les tensions internes, réduira la quantité de cortisol (hormone du stress) et d'adrénaline dans le sang et améliorera le bien-être.
Les odeurs et la musique sont des remèdes abordables et efficaces lorsque vous avez besoin de vous calmer rapidement.
Parmi les arômes, il est recommandé de privilégier soit vos parfums préférés, soit les options qui agissent de manière relaxante sur le système nerveux. Ceux-ci incluent des arômes de menthe, de lavande et de conifères. Pour vous remonter le moral, vous devriez vous tourner vers les odeurs de chocolat, de café ou d'agrumes.
La musique, ainsi que les odeurs, vous devez choisir agréable et préférée. Il n'est pas nécessaire de privilégier uniquement les compositions de relaxation ou les classiques. Cependant, il vaut mieux s'abstenir de musique dramatique, dérangeante ou trop agressive.
Toutes les techniques et cours de méditation luttent parfaitement contre les sentiments d'anxiété, avec l'anxiété nerveuse. Vous pouvez vous asseoir dans la position du lotus ou vous allonger détendu les yeux fermés pendant 10 à 15 minutes, en vous concentrant sur votre propre respiration et la sensation de calme qui s'installe progressivement à l'intérieur. Vous pouvez faire du dessin, de la broderie, de la sculpture ou de l'origami. Les psychologues ont prouvé que lorsqu'une personne fait quelque chose avec ses mains, le niveau d'anxiété diminue considérablement. L'essentiel est que l'activité choisie soit à votre goût et aide à vous distraire.
