Les phobies sont devenues un compagnon fidèle pour de nombreuses personnes dans les temps mouvementés et mouvementés d'aujourd'hui. La peur des hauteurs ou des espaces confinés, la peur de la solitude ou de parler en public accompagnent souvent les gens tout au long de leur vie, leur enlevant la possibilité de respirer profondément et de profiter des cadeaux que le destin leur offre. Dans de tels cas, les peurs doivent être surmontées et se débarrasser des phobies, apprendre à les surmonter au fur et à mesure qu'elles surviennent.
Instructions
Étape 1
La phobie est un état d'anxiété déraisonnable qui peut s'accompagner d'une attaque de panique. Les racines de l'émergence des états obsessionnels se trouvent généralement dans les impressions de l'enfance et de l'adolescence, mais les âmes cachées dans le "placard" restent avec la personne et la suivent comme une ombre, tantôt grandissante, tantôt disparaissant.
Étape 2
La chose la plus désagréable est que les peurs obsessionnelles interfèrent avec la personnalité dans la vie et ne se laissent souvent pas réaliser. De plus, ils conduisent à des manifestations somatiques. Tels, par exemple, une augmentation de la pression artérielle et un essoufflement, jusqu'à l'asphyxie.
Étape 3
Si vous ressentez de telles sensations, par exemple, être dans un ascenseur ou monter sur scène, vous devez d'abord reprendre votre souffle. Pour ce faire, prenez une courte inspiration forte et une longue expiration et répétez l'opération au moins 10 fois. Une fois que la respiration est devenue régulière, vous pouvez déjà réagir de manière adéquate à la situation.
Étape 4
Si nous parlons d'une peur permanente des hauteurs, de l'obscurité ou des grandes foules, il existe plusieurs façons de la surmonter par vous-même. L'un d'eux est de représenter votre peur sous la forme d'un dessin, d'un bricolage ou de la décrire sur papier. Vous pouvez même écrire une histoire sur votre anxiété. Ensuite, le résultat de la création est déchiré, brisé ou modifié. Ainsi, vous pouvez faire face à tout sentiment qui vous ronge.
Étape 5
Une autre façon de surmonter la peur obsessionnelle est de l'embrasser. Cela signifie faire des choses malgré votre peur. Par exemple, si vous avez le vertige, allez à la montagne ou sautez d'un parachute, si vous avez peur de parler en public, récitez de la poésie dans le parc ou distribuez des flyers, des bonbons sur la place, par exemple. Oui, il faut de la volonté, mais le résultat en vaut vraiment la peine.
Étape 6
Malheureusement, toutes les phobies ne peuvent pas être surmontées de cette façon. Ils peuvent être associés à la peur de la mort, et au côté intime de la vie (peur de l'impuissance, stérilité, défloration) et à la peur de contracter une maladie incurable (cancer ou sida). Dans ces cas, les approches précédentes ne fonctionneront pas ou même aggraveront la situation. Ou, par exemple, la jalousie maniaque qui se produit également chez les personnes qui abusent de l'alcool, ne peut pas être corrigée par l'art-thérapie ou par l'action contre l'anxiété obsessionnelle.
Étape 7
Bien sûr, on peut dire qu'il est important de travailler sur soi, de développer son monde intérieur, mais certaines peurs sont si profondes dans l'enfance qu'il est tout simplement impossible de se souvenir et de comprendre par soi-même quelle en est la raison et ce qui provoque réellement la panique.
Dans de tels cas, contactez un psychologue ou un autre spécialiste qui peut effectuer une analyse approfondie et comprendre la raison, apporter une aide réelle.
