Une personne agressive a tendance à agir de manière hostile: détruire, attaquer, objecter. L'agressivité peut être ingérable et gérable. Si elle est incontrôlable, alors une telle émotion sera nocive, comme n'importe quelle autre. Le plus souvent, les accès de colère sont le résultat de troubles du sommeil, de stress, d'insatisfaction envers soi-même ou de conflits constants avec ses proches.
Instructions
Étape 1
Lorsque vous sentez que quelque chose vous gêne, essayez de vous arrêter dans vos actions et de vous éloigner de la situation (éloignez-vous de la personne qui vous gêne dans la rue, allez dans une autre pièce, etc.).
Étape 2
Pratiquez une présence calme. La surface du lac réagit-elle d'une manière ou d'une autre au monde extérieur ? Pas question: ça reflète, c'est tout. Vous y êtes - entraînez-vous à percevoir ce qui se passe autour de vous et à ne réagir en aucune façon à ce qui se passe.
Étape 3
Et vous pouvez apprendre à transférer l'agressivité dans une autre direction, par exemple pour faire de l'exercice. Faites des mouvements percutants et nets, vous pouvez avec des exclamations. Le karaté ou tout autre art martial fera l'affaire.
Étape 4
Si vous êtes en colère contre quelqu'un, essayez de vous mettre mentalement à sa place. Réfléchissez à pourquoi il se comporte de cette façon et où il a raison.
Étape 5
Ignorez les irritants mineurs. Essayez de vivre comme si ce jour était le dernier de votre vie.
Étape 6
Ne blâmez pas les autres pour vos problèmes. Essayez de leur pardonner, car tout le monde a des inconvénients.
Étape 7
Coupez les pensées agressives avec une action désagréable qui est dirigée contre vous-même. Par exemple, mordez-vous légèrement la lèvre. Au bout d'un certain temps, un réflexe conditionné va se développer, ce qui vous permettra de contrôler l'agressivité. Ou apprendre à bloquer les accès d'agressivité: choisissez un mot ou une phrase (par exemple, sentez que vous allez vous perdre maintenant.
Étape 8
Essayez de vous retenir d'élever la voix: respirez profondément lorsque vous avez envie de crier et imaginez la colère qui vous quitte lorsque vous expirez. Et alors seulement commencer à communiquer.
Étape 9
Chaque fois que vous avez des pensées agressives, trouvez trois raisons pour lesquelles c'est déraisonnable.
Étape 10
Partagez vos préoccupations avec quelqu'un en qui vous avez confiance. Parlez-lui de vos émotions négatives et il vous sera plus facile de les gérer.
Étape 11
Tenez un journal de vos accès d'agressivité. Notez-les et les circonstances dans lesquelles ils sont apparus dans votre tête, ainsi que vos actions. Relisez vos notes plusieurs fois par semaine et analysez-les. Vous pourrez les comprendre et découvrir la raison de l'apparition de l'agressivité.
Étape 12
Souriez plus souvent, trouvez drôle dans votre colère contre les autres. Interrompez l'agressivité en vous rappelant des anecdotes et des blagues.
Étape 13
Apprenez à relâcher les tensions nerveuses et à vous détendre. Cela peut être de la méditation, du sport, de l'auto-entraînement, des discussions avec des amis, de la musique de relaxation, etc.
Étape 14
Reposez-vous. Si vous ne dormez pas beaucoup, alors l'autogestion est hors de question.
Étape 15
Engagez-vous dans la révision de vos valeurs dans la vie. Vous vous battez et criez non seulement parce que vous êtes submergé par les émotions, mais aussi parce que vous avez oublié le respect des autres. Lorsque vous êtes prêt à crier après un parent, une connaissance ou même un étranger, n'oubliez pas qu'il a lui aussi droit au respect et au bien-être, tout comme vous.
