La colère est l'un des sentiments humains négatifs les plus puissants, qui est parfois non seulement difficile, mais aussi impossible à gérer. Mais le comportement colérique aggrave les relations au travail et dans la famille, et affecte négativement le bien-être. Par conséquent, il est très important d'apprendre à gérer votre colère.
Instructions
Étape 1
Dès que vous sentez que le sentiment de colère vous saisit, arrêtez-vous un instant, ne vous abandonnez pas complètement à ses pattes tenaces. Si vous êtes au sommet de vos émotions, comptez lentement jusqu'à dix, puis faites l'exercice de respiration. Respirez profondément et lentement, en sentant l'air se remplir et quitter vos poumons.
Étape 2
Mais il est plus facile d'arrêter les accès de colère lorsqu'elle n'a pas encore pris possession de vous. Dès que vous sentez que votre pouls a commencé à s'accélérer, le corps subit un petit tremblement et votre bouche s'assèche progressivement et s'arrête à ce stade. Ne faites pas bouillir, expirez. Ne laissez pas votre sentiment négatif s'accélérer, il sera alors plus facile d'y faire face. Respirez en essayant d'équilibrer votre rythme cardiaque.
Étape 3
Dites-vous que vous êtes en colère. En chassant de vous-même ces pensées, sans les admettre, vous ne faites que tomber davantage dans un abîme sombre. Dire « je suis calme » et déborder de colère n'est pas la meilleure façon de résoudre le problème.
Étape 4
Si vous entendez que des choses désagréables sont dites à votre sujet dans votre dos, bien sûr, une vague de négativité commencera immédiatement à monter. Pour la calmer, quittez la pièce. Si vous vous trouvez dans une situation où vous ne pouvez pas quitter la pièce, visualisez la porte et vous-même en sortant. Cela vous calmera un peu et vous laissera le temps de réfléchir.
Étape 5
Analysez ce qui déclenche vos sentiments de colère. Qui étaient les sources de vos émotions négatives: votre patron, collègue, maman, ami, ou vous-même. Qu'ont-ils fait exactement pour vous mettre en colère ? Ou peut-être qu'au départ vous vous êtes trompé quelque part ? Essayez de retracer en détail toute la chaîne d'origine des sentiments négatifs.
Étape 6
Parlez à l'agresseur ou à un ami. Vous devez parler à quelqu'un, tout en choisissant vos mots avec soin, en contrôlant vos émotions et en n'exprimant pas d'accusations. Parlez de manière constructive et précise, sans porter de jugement autant que possible. Après tout, il est plus important pour vous de résoudre la situation et de ne pas inonder quelqu'un d'accusations, ce qui aggravera encore la situation.
Étape 7
L'activité physique a un effet bénéfique sur notre corps, le sature en oxygène, les muscles bougent, le sang afflue vers des zones importantes et, par conséquent, le bien-être d'une personne est normalisé comme par magie. Si vous "bouillir", incapable de vous calmer et, plus encore, de tenir une conversation adéquate, sortez à l'air frais et marchez quelques pâtés de maisons. Vous ressentirez un soulagement en 10-15 minutes, car votre énergie négative sera dirigée dans une direction positive - en mouvement.
