En psychologie, la peur de parler en public est appelée peiraphobie ou glossophobie. Selon les psychologues qui étudient le comportement humain dans la société, 95% de toutes les personnes ont peur de performer. La peur de la scène, en règle générale, se manifeste à tous les niveaux de la psyché: comportementale ou corporelle, émotionnelle ou sensorielle, évaluative ou mentale. Par conséquent, il est nécessaire de surmonter la peur de vous produire à tous les niveaux de vos manifestations en public.
Instructions
Étape 1
Une personne qui a peur de la scène et qui parle devant un public est comme une personne qui est prise dans une poêle à frire. La température émotionnelle monte, il a chaud, les paumes transpirent, les bras et les jambes tremblent de tension, le souffle s'arrête. Les pensées sont confuses et la voix devient rauque à cause d'une gorge soudainement sèche. En plus d'un rythme cardiaque fort, les tremblements des lèvres sont souvent accompagnés de nausées et de vertiges.
Étape 2
Niveau de pensée
C'est à ce niveau d'appréciation de la situation que surgit le trac. Vous imaginez une situation où tout le monde se moque de vous. Ou vous pensez que vous allez sûrement vous égarer ou trébucher au moment le plus inopportun de la performance et devenir fou. Changez votre évaluation de la situation devant un public, alors votre réaction émotionnelle changera également.
Étape 3
Conseils d'un psychologue sur la façon de surmonter la peur de parler au niveau mental. Tout d'abord, trouvez l'image ou la pensée opposée à votre évaluation initiale. Utilisez ensuite la méthode du choc douloureux pour intégrer cette nouvelle évaluation à la conscience. Pour cela, mettez un élastique au poignet de votre main non dominante (si vous êtes droitier, sur votre main gauche). Dès que l'idée d'une mauvaise performance ou d'une honte sur scène surgit, tirez sur l'élastique et cliquez sur votre poignet. Dans la même seconde, avec un effort volontaire, concentrez-vous sur une nouvelle pensée et une nouvelle image d'un discours réussi. Cliquez jusqu'à ce que votre esprit passe automatiquement à de nouvelles pensées.
Étape 4
Niveau corporel
Au niveau comportemental, le trac se manifeste sous forme de tension musculaire et de respiration superficielle et rapide. La meilleure façon de relâcher l'excès de tension dans le corps est la respiration abdominale ou abdominale. Elle se caractérise par une courte inspiration et une longue expiration, de sorte que les muscles du diaphragme se détendent. Il est préférable d'apprendre cette façon de respirer à l'avance afin que, lorsque vous êtes stressé avant une performance, vous puissiez facilement passer à la respiration abdominale.
Étape 5
Dès que vous avez « intégré » une nouvelle pensée avec l'élastique, commencez immédiatement à respirer profondément. De plus, pour inspirer et expirer, vous devez ajouter une formule d'autohypnose, qui adaptera votre conscience à l'humeur confiante souhaitée. Cette technique de relaxation est appelée relaxation du signal. Par exemple, en inspirant, pensez "Je-je-je-je", en expirant - "je-je-je-je-je". Ou "Je suis calme". Venez avec une formule d'auto-hypnose qui vous donne confiance et vous calme en même temps.
Étape 6
Niveau émotionnel
Votre humeur générale avant de monter sur scène, vos sentiments, déterminent finalement dans quel état vous allez vous produire. En changeant votre évaluation mentale de la situation, vous avez déjà déplacé votre réaction émotionnelle vers le positif. Et pourtant, ajoutons une autre technique pour vaincre le trac.
Étape 7
Utilisez la technique d'ancrage pour contrôler vos émotions. Cela prend aussi du temps et fonctionne sur le principe de remplacer les émotions négatives, en l'occurrence la peur, par des émotions positives, comme la confiance ou le calme. Tout d'abord, construisez une « ancre » et ancrez-la au niveau sensoriel.
Étape 8
Pour ce faire, rappelez-vous tour à tour toutes les situations dans lesquelles vous avez gagné, atteint votre objectif ou éprouvé de la joie. Après avoir porté cette émotion à son paroxysme dans votre imagination, serrez le pouce et l'index de votre main dominante et attendez une pulsation, relâchez. Vous venez de poser "l'ancre". Tapez, accumulez un maximum de ces situations et ancrez-les sur vos doigts.
Étape 9
Maintenant, dans une situation stressante, avant une représentation, ou directement sur scène, quand quelqu'un vous a embarrassé avec sa question, serrez votre pouce et votre index dans le même geste. Et votre confusion, la peur se dissoudra et sera remplacée par des sentiments précédemment ancrés.
Étape 10
Donc, vous avez travaillé tous les niveaux du trac. Vous êtes maintenant prêt à performer émotionnellement, physiquement et mentalement. Dans les commentaires, posez des questions à l'auteur de l'article et clarifiez les points obscurs pour surmonter la peur de parler. Assurez-vous d'appliquer ces techniques à tous les niveaux de votre psyché pour surmonter votre peur de parler devant un public.
