La tension constante est un compagnon fréquent de l'homme moderne. Cela vous empêche de travailler de manière productive pendant la journée, cela vous empêche de vous endormir la nuit. Pour faire face au stress et revenir à la normale, des techniques de relaxation simples peuvent aider.
Instructions
Étape 1
Si pendant un certain temps vous ne pensez pas à ce qui vous tourmente, il ne se passera rien de catastrophique. Mettez de côté les pensées inquiétantes sans les supprimer. Cela fera de la place à la détente, permettant à l'excitation de s'estomper.
Étape 2
Même si vous ne vous sentez pas bien, essayez de sortir à l'air frais. Concentrez-vous sur le monde qui vous entoure: que voyez-vous, quels sons entendez-vous, quelles odeurs ressentez-vous ? Concentrez-vous sur les détails individuels, regardez simplement.
Étape 3
Chez vous, dans la chaleur et le confort, prenez une position confortable, fermez les yeux. Inspirez lentement en vous sentant respirer l'air vers le bas et vers l'arrière. Imaginez vos muscles se ramollir et se détendre comme de la cire brûlante.
Étape 4
Faites des choses simples à la maison - bricolez, lisez des livres, jouez avec les enfants. L'essentiel est de renoncer à la tentation de se laisser aller à des pensées noires qui ne vous aident pas à changer votre situation pour le mieux.
Étape 5
Si vous sentez que la tension monte, demandez conseil à votre médecin sur les sédatifs naturels. Vous pouvez également dormir pendant la journée, mais pas plus d'une heure, il vous sera alors plus facile de vous endormir la nuit.
Étape 6
La relaxation doit devenir une habitude permanente. Relâchez les tensions tout au long de la journée en relâchant les muscles de votre visage et de votre cou en inspirant et en expirant lentement et profondément. Assurez-vous de bouger, ne restez pas inactif, et si vous avez un travail sédentaire à l'ordinateur, changez de posture plus souvent et reposez vos yeux.
Étape 7
Essayez de ne pas vous soucier des petites choses. Un mot grossier, des intempéries par la fenêtre, un téléphone cassé - ne laissez pas tout cela vous perturber. Dites-vous qu'il y a beaucoup de joies dans votre vie et que vous ne laisserez pas des incidents ennuyeux ruiner votre humeur.
Étape 8
N'essayez pas de lutter contre le stress. Laissez-les être, mais donnez-vous une direction claire que vous serez capable de faire face à eux, et donc vous n'avez rien à craindre. Apprenez à supporter ce que vous ne pouvez pas changer, alors la vie scintillera de nouvelles couleurs et il y aura de moins en moins de raisons de stresser.
