La dépression, à un degré ou à un autre, n'est pas familière à presque tout le monde par ouï-dire. Les principaux symptômes sont la dépression, l'anxiété, la mélancolie et l'apathie. Une personne cesse de profiter de la vie. Il est important de se ressaisir à temps pour ne pas courir le problème et ne pas aggraver son état.
Instructions
Étape 1
Essayez de vous déconnecter de toutes les pensées négatives. Videz votre cerveau, au moins temporairement, des problèmes urgents. Pour ce faire, choisissez l'option qui vous convient le mieux. Par exemple, promenez-vous dans le parc, prenez un bain avec un verre de vin ou prenez une tasse de café sur le balcon.
Étape 2
Ensuite, pensez à voix haute à ce que vous aimez dans votre vie et à ce que vous n'aimez pas. Repensez à toutes vos activités. Écrivez vos pensées sur papier en deux colonnes. Au fil du temps, vous pouvez apporter des modifications à cette liste. Cela vous aidera à prioriser votre vie.
Étape 3
Aller avec quelque chose. Un travail simple et utile, comme nettoyer la maison, faire la vaisselle ou travailler dans le jardin, vous aidera à vous détourner des pensées négatives. L'exercice, comme la natation, le jogging ou le cyclisme, est utile dans de tels cas. Idéalement, trouvez un nouveau passe-temps intéressant pour vous-même qui apportera des émotions positives.
Étape 4
Communiquer. Ne restez pas seul avec vos problèmes, évitez la solitude. Rencontrez des amis, rencontrez des personnes qui apporteront de nouvelles expériences à votre vie. Changez votre environnement. L'essentiel est de ne pas se replier sur soi.
Étape 5
Surveillez votre alimentation. N'abandonnez pas la nourriture, mais ne noyez pas le désir en mangeant trop. Incluez dans votre alimentation des aliments qui induisent la production d'endorphines - les hormones du bonheur. Ceux-ci incluent, par exemple, les bananes, les oranges, le chocolat noir. Abandonnez l'alcool - dans de tels moments de dépression, cela ne fera qu'aggraver votre état. Pendant la dépression, observez particulièrement attentivement le régime quotidien, dormez au moins 8 heures.
Étape 6
Consultez un psychologue si vous n'êtes pas capable de faire face seul à la dépression continue. Souvent, un regard extérieur et des conseils pratiques d'un étranger peuvent vous aider à regarder les situations de la vie sous un angle différent. Dans les cas graves, votre médecin vous prescrira des antidépresseurs.
