Il existe deux types de stress. Stress à court terme (naturel) et à long terme (détresse). Il est bon de ressentir du stress à court terme. Il mobilise vos forces de réserve et vous rend plus fort. Mais si le stress se prolonge, il épuise les ressources et une personne commence à se sentir mal. La détresse peut entraîner un affaiblissement du système immunitaire, des troubles mentaux et des attaques de panique. Par conséquent, vous devez vous débarrasser de la détresse.
Instructions
Étape 1
Il n'y a que deux raisons au stress. Votre corps et vos pensées, en d'autres termes - physiologiques et psychologiques.
En suivant les recommandations simples des thérapeutes, vous pouvez réduire les niveaux de stress physiologique jusqu'à 50 %. Et c'est déjà très bien. Que faut-il faire pour réduire le niveau de stress physiologique ? Détendez-vous, bougez, buvez de l'eau, respirez correctement et dormez suffisamment pour réduire la détresse.
Étape 2
Respirer. Si le cerveau reçoit peu d'oxygène, il donne un signal d'alarme, il y a tension et nervosité. Promenez-vous et respirez profondément, maîtrisez la respiration complète du yoga et pratiquez-la tous les soirs pendant 5 minutes pour commencer.
Étape 3
Relaxer. Beaucoup de gens ne réalisent pas que leur corps est soumis à un stress constant. La tension musculaire du corps est un signal de danger pour le cerveau. Peut-être même que vous lisez ces lignes, vos épaules sont tendues. Lorsque le corps est en tension, il dépense de l'énergie. Par conséquent, les personnes tendues ressentent souvent une fatigue chronique. Il est utile de faire des exercices de relaxation avant de se coucher. Le plus simple est de s'allonger sur le dos et de détendre progressivement tous les muscles de la pointe des jambes jusqu'au sommet de la tête.
Étape 4
Boire beaucoup d'eau. Si vous ne buvez pas assez d'eau, le corps décode cela comme un signal de danger. Apprenez à boire au moins 1 à 2 verres d'eau plate par jour. Ensuite, les cellules de votre corps seront alimentées en eau et amélioreront le métabolisme. Cela encouragera une meilleure réflexion.
Étape 5
Dormez suffisamment. Lorsque le corps ne se repose pas suffisamment, la fatigue se produit, qui s'accompagne d'un stress émotionnel. Il s'accumule progressivement et finit par se transformer en détresse. Déterminez le temps dont vous avez besoin pour dormir suffisamment et accordez-vous ce temps. Le corps vous récompensera avec de la bonne humeur et de l'énergie.
Étape 6
Les principales causes psychologiques du stress sont les pensées négatives. Aujourd'hui, il existe de nombreuses sources d'informations, mais en plus des informations utiles, celles qui créent trop souvent des tensions émotionnelles en proviennent. Les soi-disant facteurs de stress.
Étape 7
Créez un arrière-plan positif, évitez les nouvelles constantes dérangeantes, les films sur le meurtre et la violence, la musique populaire sur l'amour malheureux, etc. Le fait est que notre cerveau ne distingue pas la fiction de la réalité. Et la violence montrée à l'écran est la même réalité pour lui. Il envoie un signal pour se préparer à une attaque, il libère donc de l'adrénaline et crée des réactions défensives. Mais après avoir regardé de tels programmes de "divertissement", le corps n'a aucune issue (décharge d'émotions). Après tout, il ne t'est rien arrivé. Cela signifie qu'il n'a pas traité l'adrénaline et l'a dirigée contre lui-même.
Étape 8
Connectez-vous avec ceux qui améliorent votre humeur et créent de la joie dans la vie. Apprenez à être quelqu'un qui apporte de la joie. Lorsque vous êtes heureux, l'hormone du plaisir est libérée. Un environnement positif crée un arrière-plan émotionnel positif. Quand les gens vont bien, le corps se détend. Les pinces corporelles disparaissent, la circulation sanguine s'améliore, une respiration plus profonde est activée. Tout cela aide à soulager le stress.
Riez plus souvent, racontez des blagues, partagez de bonnes nouvelles, rêvez de bonnes choses, regardez de bonnes comédies positives.
Et puis le niveau de détresse diminuera progressivement. Et vous aurez beaucoup d'énergie pour une vie active.
