La fatigue banale affecte non seulement notre corps physique, mais nous rend également irritable et inattentif. Des neurologues expérimentés sont prêts à partager les secrets pour maintenir la vigueur et la clarté d'esprit.
La fatigue est un état normal de tout organisme vivant après une activité physique adéquate. Et il ne faut pas sonner l'alarme si cela ne devient pas chronique et n'aggrave pas la qualité de vie. Parfois, il est même agréable d'être un peu fatigué.
Une autre chose est de se réveiller le matin déjà brisé, de ressentir constamment un épuisement moral et physique. Mais on peut aussi lutter contre la fatigue pathologique, et cela ne prend que 21 jours.
Programme minimum: améliorer le sommeil
Vous devez vous reposer au moins 7 heures. Ce temps sera suffisant pour que le corps récupère et aborde une nouvelle journée avec vigueur. Si cela ne se produit pas au jour le jour, alors il y a quelque chose qui interfère avec un bon sommeil. Il suffit de maîtriser quelques règles simples pour que le sommeil commence à être bénéfique:
- se coucher au plus tard à 23 heures;
- il y a un jour pour tout travail, et une nuit pour le repos;
- refus des gadgets, des jeux sur ordinateur et du visionnage de films;
- privilégier la literie en tissus naturels et aérer la pièce avant de se coucher;
- ne prenez pas de tranquillisants et de somnifères. Ces fonds ne font que "sceller" la fatigue dans le corps. Mieux vaut boire du lait chaud avec du miel ou manger une pomme avec la peau. Pour ceux qui sont particulièrement agités, nous recommandons une boisson relaxante à base de fleurs de tilleul et de camomille;
- préparer le corps au sommeil avec une douche chaude;
- étirez-vous ou faites quelques exercices d'étirement plus sérieux.
Changez d'activité. Aussi étrange que cela puisse paraître, cette règle fonctionne très bien ! Par exemple, ceux qui ont mis leur esprit à rude épreuve toute la journée ont besoin de fatiguer leur corps le soir. Ici le choix est individuel: quelqu'un aime le sport, et quelqu'un consacrera ce temps à des négos agréables avec un être cher.
Programme minimum: établir une alimentation équilibrée
Les vitamines sont excellentes pour lutter contre la fatigue. Cela n'a aucun sens de les énumérer séparément - tous sont utiles avec modération. Ils doivent être consommés tous les jours et la gaieté deviendra votre compagnon constant !
Commencez votre journée avec du jus d'orange ou du lait, des œufs durs et du beurre avec du pain de grains entiers. Les repas du midi devraient inclure des légumineuses, des légumes frais et du poisson gras. Pour le dîner, les fruits de mer sont également acceptables, mais en combinaison avec une salade de légumes. Vous pouvez vous offrir un yaourt avec quelques morceaux de chocolat noir. Pendant la journée, nous buvons au moins 2 litres d'eau propre.
Maître Shiatsu. Il s'agit d'une technique de massage ancestrale. Le Conseil ne vous exhorte pas à vous rendre aux cours le plus tôt possible, car vous pouvez vous adresser à un professionnel et simplement profiter du processus. Et si vous maîtrisez encore plusieurs techniques par vous-même, elles peuvent être mises en pratique utilement avant le coucher. Cette procédure élimine les toxines, améliore la circulation sanguine et oxygène les cellules.
Programme minimum: gérez intelligemment votre temps
Le corps est capable de ressentir la tension nerveuse la plus forte lorsque nous, assumant la responsabilité de beaucoup de choses, n'avons pas le temps de faire quoi que ce soit. Mais le secret le plus simple et le plus important de la santé de son propre psychisme est la capacité de gérer les ressources de temps individuelles.
Pour ne pas se fatiguer et suivre le rythme, il faut:
- ne vous grondez pas. Si vous vous concentrez constamment sur votre fatigue, elle vous submergera de plus en plus. Essayez de mettre les choses en ordre: cela s'applique non seulement à l'espace environnant, mais aussi aux pensées. Lorsque les priorités sont définies, il deviendra plus facile de séparer l'important et l'urgent du vide et sans importance.
- écrivez tout. C'est peut-être un peu dur, mais compréhensible pour vous. Vous pouvez diviser la feuille en deux et marquer le positif et le négatif pour la journée vécue. Notez les petites choses, du beau temps aux éloges au travail. Vous serez surpris de voir combien de bonnes choses se passent autour de vous !
- planifier à l'avance. Faire des listes n'est pas ennuyeux du tout ! En donnant des plans sur papier, vous vous soulagez la tête. Avec le temps, cela deviendra une habitude et deviendra naturel. Mais n'oubliez pas votre temps personnel - tout ce qui peut être confié à d'autres, n'hésitez pas à le confier !
Voir un docteur. Si tous les conseils ont été essayés, mais qu'il n'y a pas d'amélioration, contactez un spécialiste. Nous vivons à une époque civilisée où cela est considéré comme la norme. Ne vous plongez pas dans un stress chronique. De plus, une fatigue persistante peut souvent signaler des problèmes de santé. Hormones, sucre, poussées de tension artérielle, manque de fer dans le sang - ce n'est pas une liste complète des maux dans lesquels les couleurs de la vie s'estompent.
