La peur est une réaction de défense naturelle du corps, principalement face à l'inconnu. Même dans la petite enfance, les gens connaissent d'abord cet état. Mais ce n'est qu'après des années que la peur est perçue consciemment, bien qu'elle ne devienne pas plus contrôlable pour cette raison. Avoir peur, être mal à l'aise, paniquer - tout cela est normal s'il apparaît pendant une courte période et ne cause pas beaucoup de problèmes. Mais parfois, la peur interfère avec la vie calme et l'interaction avec les gens. Et puis il faut agir.
Il existe de nombreuses façons de gérer la peur. Quelqu'un se tourne vers des spécialistes pour obtenir de l'aide, et c'est la meilleure option si la peur ne peut plus être contrôlée et se transforme progressivement en phobie. Mais, heureusement, vous pouvez vous débrouiller seul avec des formes plus légères.
Méthode 1. Dans le bain à remous avec la tête
Pour de nombreuses personnes, une sorte de thérapie de choc est efficace. Si la peur n'est pas directement liée au risque pour la vie, alors vous devriez essayer de vous plonger dans son épicentre même. Par exemple, si une personne a peur de prendre l'avion, vous devriez le faire aussi souvent que possible, en vous habituant progressivement à l'idée que rien de terrible ne se produira. Ou s'il y a une peur de la foule, la meilleure option serait de passer plus de temps dans les grandes foules. Cela peut être très inconfortable au début, jusqu'à des crises de panique. Dans ce cas, il est nécessaire qu'il y ait quelqu'un à proximité qui vous aidera, vous soutiendra dans les moments difficiles et ne laissera pas la peur vous envahir.
Méthode 2. Dépassement progressif
Pour ceux qui ne sont pas encore prêts pour la thérapie de choc ou qui n'imaginent même pas que cette option de traitement est possible pour eux-mêmes, il existe une méthode plus douce. Son essence réside dans le dépassement quotidien d'au moins un élément de peur. L'essentiel est de ne pas rester immobile, de ne pas rester dans la zone de confort. Et avec le temps, très probablement, la peur s'estompera progressivement.
Méthode 3: Ajouter un élément amusant
La peur est simplement une réaction mentale. Il se prête au contrôle, au changement, à la transformation. Si vous amenez mentalement la peur à l'extrême, imaginez une situation absolument absurde, alors le cerveau cessera automatiquement de la percevoir comme dangereuse. Il y aura un désir de rire de la stupidité incroyable de ce qui se passe. C'est exactement ce dont vous avez besoin. Le rire agit dans ce cas comme un véritable médicament, une pilule magique contre la peur.
Méthode 4. Présentation du pire des cas
Cette méthode n'est pas très agréable, mais le plus souvent efficace. Il est nécessaire de se détendre dans un environnement familial calme, de fermer les yeux, puis d'imaginer en peinture comment quelque chose qui provoque une peur terrible se produit. Par exemple, si une personne a peur de se mettre dans l'embarras devant les gens, de dire quelque chose de mal, alors vous devriez voir avec votre esprit comment une situation désagréable se produit. Il est très important de présenter de manière colorée à la fois la réaction possible des autres et la vôtre, de ressentir toutes les émotions, aussi inconfortables soient-elles. Et puis vous devez prendre quelques respirations profondes et ouvrir les yeux. Habituellement, après une telle pratique, on se rend compte que la peur n'est pas aussi terrible et cauchemardesque qu'elle n'y paraissait au début.
