Le ressentiment est tout à fait normal, tout comme la tristesse et la joie. Mais pour une raison quelconque, certains griefs passent rapidement, tandis que d'autres persistent longtemps. Le problème ne réside pas dans les griefs eux-mêmes, mais dans leur influence, et il faut donc apprendre à contrôler et à réduire leur impact.
Se débarrasser du ressentiment devrait commencer par surmonter une infraction spécifique et la traiter du point de vue de la raison.
Instructions
Étape 1
Admettez-vous que vous êtes offensé par une situation ou une personne. Peu importe qui vous êtes offensé, l'essentiel est de vous admettre les sentiments que vous ressentez en faisant cela.
Étape 2
Pardonnez-vous d'avoir été offensé. Précisément pas parce que vous avez été offensé, mais parce que vous avez été offensé.
Étape 3
Déterminez par vous-même ce qui vous a particulièrement offensé. Quelques mots, actions ou ce qu'il y avait derrière. En même temps, n'analysez pas l'acte de l'agresseur, mais vos sentiments.
Étape 4
Comprendre la raison du comportement de l'agresseur. Ne le blâmez pas et ne le jugez pas. Supposons qu'il ne sache tout simplement pas comment se comporter différemment. Peut-être que son acte n'est qu'un résultat naturel de vos actions. Après tout, ils nous traitent comme nous le permettons nous-mêmes.
Étape 5
Ne restez pas silencieux sur l'insulte. Éviter le problème ne vous empêchera pas de répéter la situation à l'avenir. Parlez à l'agresseur de vos sentiments. Essayez de vous abstenir de reproches, n'exigez pas d'explications et promet de ne plus recommencer. Ne partagez que vos sentiments et vos expériences. Essayez de négocier et de trouver une solution mutuellement avantageuse.
Étape 6
Le recentrage aide également à prévenir le ressentiment. Arrêtez de faire attention aux erreurs. Célébrez ce que vous avez fait.
