Si vous avez finalement décidé d'arrêter de fumer, alors vous êtes déjà à mi-chemin du succès. Pour faire face à l'envie obsessionnelle de fumer au moins une cigarette en quelques jours, vous aurez besoin de volonté et des conseils suivants.
Instructions
Étape 1
Au début, un chewing-gum ou un patch à la nicotine peuvent aider, vous pouvez sucer une sucette.
Étape 2
Pendant votre temps libre, vous pouvez pratiquer n'importe quel passe-temps ou sport pour vous distraire du désir de fumer.
Étape 3
Si vous ne pouvez pas arrêter immédiatement de fumer, réduisez au moins leur quantité quotidienne et augmentez l'intervalle entre les cigarettes.
Étape 4
Ne fumez une cigarette qu'à moitié, car la teneur principale en nicotine et en goudron est plus proche du filtre. Passez progressivement à des cigarettes plus faibles.
Étape 5
Si vous ne pouvez pas vous résoudre à fumer, notez les avantages et les inconvénients de fumer sur une feuille de papier. Et peser le pour et le contre de cette dépendance. Marquez ce que vous gagnez en arrêtant de fumer et lisez ce texte quotidiennement.
Étape 6
Faites participer vos amis et votre famille à vos tentatives pour arrêter de fumer. Laissez-les vous gifler la tête la première fois que vous prenez une cigarette. C'est drôle, mais ça aide certains. Bien sûr, si vous ne vous cachez pas et ne fumez pas.
Étape 7
Il est important de ne pas remplacer les cigarettes par de l'alcool, car après avoir bu de l'alcool, beaucoup de gens veulent fumer encore plus. Au final, on peut se saouler sans arrêter de fumer.
Étape 8
Vous pouvez, si vous le souhaitez, fumer une cigarette et grignoter des carottes fraîches. Pendant que vous le mâchez, le désir obsessionnel s'affaiblira.
Étape 9
Si vous n'avez pas fumé depuis plusieurs jours, ne succombez pas aux provocations des autres pour ne fumer qu'une seule cigarette - cela peut annuler tous vos efforts précédents.
Étape 10
Des exercices de respiration quotidiens profonds vous aideront: inspirez lentement par le nez, retenez votre respiration pendant 5 à 7 secondes, puis expirez lentement par la bouche. Faites l'exercice pendant 3 à 5 minutes, de préférence les yeux fermés.
