Arrêter de fumer par vous-même est déjà assez difficile si vous n'avez pas la volonté. Mais le désir de le faire ne suffit pas toujours. Il existe différentes techniques pour obtenir ce que vous voulez, même pour les personnes au caractère faible.
Instructions
Étape 1
Si vous pensez que vous n'avez pas la volonté d'arrêter de fumer par vous-même, commencez petit. Une attitude négative envers le tabagisme et un désir de se débarrasser de la dépendance sont déjà la première étape. Essayez maintenant d'abandonner les rituels quotidiens associés à la cigarette, comme fumer le matin avec une tasse de café, aux arrêts en attendant le transport, avant de commencer le travail ou l'école, etc. Ne fumez que lorsque vous le voulez insupportablement, et vous verrez qu'il est tout à fait réaliste de ne pas dépenser plus de 2-3 cigarettes par jour.
Étape 2
Actuellement, il existe des médicaments spéciaux sur le marché pour ceux qui souhaitent arrêter de fumer par eux-mêmes, mais qui n'en ont pas la volonté. Cela inclut les médicaments qui rendent une personne averse au tabac, par exemple, "Tabex". Prendre de telles drogues aide souvent à se débarrasser facilement de la dépendance à la nicotine, ou simplement à évaluer le degré d'attachement à la cigarette et vos chances d'y renoncer.
Étape 3
Trouvez suffisamment de motivation pour arrêter de fumer une fois pour toutes. Par exemple, pour le bien d'une famille qui est obligée de respirer la fumée des cigarettes que vous fumez. De plus, à l'heure actuelle, le coût des cigarettes ne cesse d'augmenter, elles sont retirées des rayons des magasins et des lois antitabac sont introduites dans le pays. Désormais, fumer n'est plus à la mode et les gens réalisent de plus en plus à quel point c'est nocif pour eux-mêmes et pour leur entourage.
Étape 4
Assurez-vous de suivre les méthodes courantes de sevrage tabagique. Il s'agit, par exemple, de réduire progressivement le nombre de cigarettes fumées par jour à une, puis à une tous les jours. Essayez également de mâcher de la gomme, de boire une tasse de thé parfumé, de manger des bonbons ou une sucette, etc. au lieu d'une autre pause fumée.
Étape 5
Essayez de développer votre volonté. Il suffit de commencer à faire du sport de manière intensive, de consacrer plus de temps à travailler son corps et son esprit. Évitez le stress qui vous fait fumer des cigarettes pour vous calmer. Observez le régime quotidien et le régime alimentaire corrects, prenez des vitamines pour vous débarrasser des effets du tabagisme, qui sont le plus souvent associés à une détérioration du fonctionnement du système respiratoire et cardiaque, et à un affaiblissement du système immunitaire. En combinant toutes les méthodes ci-dessus, vous arriverez sûrement au résultat tant attendu au fil du temps et pourrez réussir à arrêter de fumer par vous-même.
