L'effet destructeur de la nicotine sur le corps est familier à la plupart d'entre nous. Cependant, le nombre de fumeurs continue de croître et avec lui le nombre de personnes qui souhaitent arrêter de fumer.
Qu'est-ce que fumer vraiment
Le tabagisme est une forme courante de toxicomanie, un autre nom est le tabagisme. À une époque, sa propagande était étendue et, petit à petit, l'idée s'est formée dans l'esprit des gens que fumer est un adulte, met l'accent sur le statut, fait preuve de courage, de sexualité, etc. scènes de cinéma, on en voit presque tous les jours.
Et vous avez probablement déjà essayé de rompre avec la dépendance à la nicotine. Très probablement, ces tentatives ont échoué. Pourquoi?
Refus au niveau de la pensée
Notre réaction dépend de notre façon de penser. Il suffit de changer certaines phrases pour que la perception change. Par exemple: « Si j'arrête de fumer », « Quand j'arrête », « Je ne peux pas, si ça ne marche pas, c'est très difficile, alors qu'il n'y a pas de temps pour le faire » et ainsi de suite - nous enlevons de la vocabulaire.
"Jeter" - "rejeter inutilement." Nous nous débarrassons tous de ce qui cause des désagréments (lieu de résidence, personnes, environnement, travail, etc.). Et nous considérons fumer non pas comme une habitude, mais comme une partie de notre vie qui cause des désagréments. Avez-vous besoin d'une valise sans poignée?
Il est important de se rappeler que ce n'est pas la situation qui compte, mais votre réaction à celle-ci. Il n'y a pas de bon ou de mauvais moment, il n'y a que votre désir ou votre réticence. Quel choix est le vôtre ?
Aperçu des services
Envisagez des services qui vous aideront à arrêter de fumer et à obtenir le soutien de personnes partageant les mêmes idées. Comme la plupart d'entre nous passons du temps sur les réseaux sociaux, les groupes sont là pour nous aider. On les appelle: « Soyez en bonne santé ! Comment arrêter de boire et de fumer ", " Je ne bois pas et ne fume pas ", " La charité est une génération en bonne santé ", etc. Des sites viendront également à la rescousse, par exemple, "Nous ne fumons pas". Ils sont faciles à trouver grâce à la recherche Yandex. L'inscription prend un minimum de temps et les avantages sont très tangibles. Tout d'abord, vous communiquez avec des fumeurs comme vous; deuxièmement, faire connaissance avec des personnes qui ont déjà renoncé à la dépendance à la nicotine; troisièmement, vous gagnez en confiance: puisque de nombreuses personnes ont déjà pu vivre sans nicotine, et vivre heureux, alors c'est possible !
Pour ceux qui trouvent plus agréable ou plus pratique d'utiliser un smartphone, il existe également des applications spéciales. Pour les mêmes mots-clés (par exemple, "non fumeur"), nous les trouvons et définissons celui que nous aimons. L'application est bonne en ce sens qu'elle affiche des statistiques (le nombre de cigarettes non fumées, l'argent et le temps économisés, l'amélioration des caractéristiques de santé, etc.).
En utilisant cette approche technique, vous obtenez des incitations supplémentaires qui vous permettront de vous débarrasser beaucoup plus rapidement du tabagisme.
Pourquoi fumez-vous encore
Peur. Que ta vie va changer. Que vous aurez besoin de vous occuper. Qu'il vous manquera quelque chose.
Si vous êtes tourmenté par toutes sortes de « si » et « et si » en ce moment, répondez à la question: voulez-vous continuer à fumer ou non ? Immédiatement, rapidement et sans hésitation. Dans le premier cas, nous nous séparons de vous, dans le second, nous commençons à travailler encore plus activement.
Écrivez les réponses aux questions suivantes:
- Que faites-vous quand vous fumez ?
- A quoi penses-tu?
- Qu'est-ce que tu racontes?
- Comment réagissez-vous lorsque quelque chose vous dérange, vous agace ou vous fait peur ?
- Comment aimeriez-vous arrêter de fumer ?
Je dois dire tout de suite que le fantasme sur le thème "s'est réveillé le matin et n'a pas voulu fumer" ne convient pas ! Recherchez d'autres options. Minimum 5. Maximum - illimité. Et de la même manière, sous forme de questions-réponses, triez votre peur. L'exercice peut ne pas fonctionner la première fois, mais ne désespérez pas. Les résultats (si vous le faites correctement) dépasseront vos attentes !
Quelle est votre peur ?
A-t-il une couleur ? La forme? Est-ce mou, dur ? Comment apparaît-il, où dans votre corps ? Ou ça vient de l'extérieur ? Cette peur vous appartient. C'est-à-dire que vous pouvez en faire ce que vous voulez. Que veux-tu en faire ? Fais-le. Que ressentez vous? Comment voudriez-vous vous sentir?
Votre tâche est de vous libérer de la peur comme de quelque chose de superflu qui interfère avec la vie.
Fumer comme rituel
Ou comme un processus. Quelque chose s'est passé ou un certain temps s'est écoulé et vous avez commencé à effectuer certaines actions avant, pendant et après avoir fumé. Quelqu'un fait du café, quelqu'un va à un certain endroit et s'y assit d'une certaine manière. J'ai versé du café, puis je suis « allé réfléchir » sur le balcon, en fumant j'ai essayé de me libérer la tête des pensées (bien sûr, ça n'a pas marché), et ainsi de suite. Sur quoi vous trouvez-vous ? Surveillez-vous pendant quelques jours - quelles sont vos pensées et vos actions qui font du tabagisme un rituel ? Pensez à ce que vous pouvez remplacer le tabagisme - de la même manière ? Pour moi, les tractions et les jeux au téléphone sont devenus un substitut. À quoi pouvez-vous penser par vous-même ? Plusieurs activités qui sauront vous distraire et vous remonter le moral. Important: ils doivent apporter une charge émotionnelle positive ou, au contraire, avoir un effet calmant, relaxant.
Comment tromper votre tête et arrêter de fumer encore plus facilement
Arrêtez de fumer le soir. Fumez une autre cigarette et allez vous coucher. Si vous avez installé l'application, le matin, les statistiques vous plairont agréablement. Vous voulez tout gâcher et tout recommencer ? Plusieurs heures se sont écoulées sans fumer - en avez-vous souffert ? Répondez-vous - soyez juste honnête.
Un autre point non moins important est que vous avez fumé le soir et n'avez pas commencé le matin. Oubliez la "dernière cigarette" - elle n'existe pas. Aujourd'hui, vous ne fumez tout simplement pas - il y a de nombreuses raisons. Et parce qu'ils ont pris cette décision. Et parce qu'ils le voulaient. En général, c'est votre affaire: fumer ou pas.
Que faire ensuite? Observez-vous et vos sentiments. Suivez les statistiques et posez-vous la question: est-ce que je veux gâcher mes résultats et recommencer ? Et si je revenais au début ? Soyez honnête avec vous-même: personne ni rien ne peut vous forcer à faire ce que vous ne voulez pas. Le manque de motivation signifie le manque de désir. Posez-vous l'une des premières questions: pourquoi est-ce que je veux me débarrasser du tabagisme (toxicomanie domestique) ? Pourquoi exactement ai-je, personnellement, besoin de cela ?
Après quelques semaines, vous remarquerez que vous pouvez distinguer plus clairement les odeurs. Le monde a ouvert de nouvelles facettes, presque oubliées. Et le ciel est devenu plus lumineux et l'air plus pur. Au niveau du ménage, les aliments ont meilleur goût et les sensations sont plus vives. Êtes-vous prêt à tout perdre ? Ou, au contraire, commencerez-vous à respirer encore plus profondément, car vous avez appris à apprécier les vraies bénédictions ?
À un moment donné, vous atteindrez instinctivement une cigarette. Peut-être avez-vous une difficulté et dans son contexte - la nervosité. Mais la nicotine ne soulage pas les symptômes et, de plus, ne résout pas le problème. Comment allez-vous vous aider en éclairant le problème ?
Au lieu d'une conclusion
Vous savez qu'il n'y a pas de « pilule pour tout ». Et il n'y a pas de moyens universels de se débarrasser du tabagisme. Votre désir est le fondement sur lequel repose votre avenir. Et ce sera léger et brillant ou indescriptible, enveloppé de nuages de fumée grise - cela ne dépend que de vous.
