De nombreuses personnes commencent à se sentir anxieuses ou nerveuses avant des négociations importantes, des entretiens, des discours ou d'autres événements. Lorsqu'un tel état émotionnel survient, il est important d'en comprendre la cause, bien qu'il soit généralement évident, puis d'en minimiser les manifestations: genoux tremblants, voix tremblante, gorge nouée, etc.
Prendre conscience des raisons
Vous devez toujours vous rappeler que toute émotion qui surgit chez une personne lui convient à un moment donné. Toute manifestation d'émotions est nécessaire pour le psychisme et le corps dans son ensemble. S'il y a des réactions émotionnelles particulières, il ne sera pas possible de s'en débarrasser rapidement. Mandrazh ne fait pas exception à cet égard. Par conséquent, à l'avance, il vaut la peine de rechercher des options possibles pour surmonter ou réduire les manifestations de cet état.
Respirez correctement
L'une des premières techniques qui peuvent être utilisées pour combattre l'anxiété et la nervosité est la respiration profonde. Premièrement, la saturation du cerveau en oxygène permettra d'"activer" la logique et les processus de pensée, et deuxièmement, se concentrer sur le rythme de la respiration vous permettra d'échapper à ces pensées qui provoquent des expériences violentes.
Vous devez respirer profondément, lentement, en regardant comment la poitrine monte et descend. De plus, assez souvent de nos jours, la respiration du ventre est louée, ce qui permet de se détendre plus rapidement. Il est préférable d'expirer un peu plus longtemps que d'inspirer - c'est plus propice à la relaxation et à la relaxation. Pour activer l'activité cérébrale, au contraire, l'inspiration doit être légèrement plus lente que l'expiration.
Dans tous les cas, la respiration doit être confortable. Si vous ressentez soudainement des étourdissements, des douleurs thoraciques ou d'autres symptômes désagréables, vous devez faire une pause et respirer à votre rythme normal.
Appliquer des techniques de relaxation
En plus des techniques de respiration, d'autres techniques de relaxation peuvent être utilisées. Pour les situations provoquant des tremblements, les techniques de relaxation musculaire sont mieux adaptées: serrement-desserrement des poings, tension-relaxation des biceps, fermeture-yeux-ouverture-yeux, serrement-desserrement des lèvres, etc. Si cela se produit dans des endroits surpeuplés, il sera difficile de travailler avec d'autres groupes musculaires.
Pour ceux qui parviennent à se calmer par la musique ou l'autohypnose, des méthodes adaptées peuvent être utilisées. Quelqu'un s'imagine dans un hamac sur la plage, détendu et paisible, d'autres peuvent jouer une certaine chanson qui évoque des émotions positives et des souvenirs agréables. Certaines personnes connaissent les techniques d'entraînement autogène et peuvent consciemment atteindre la relaxation en prononçant à voix haute ou silencieuse les phrases: « Je me détends », « Mes épaules sont détendues », « Mon cou est détendue », etc.
Fixer son attention sur quelque chose
Pour vous distraire du problème qui cause votre nervosité, vous pouvez porter votre attention sur quelque chose d'autre qui n'a aucun rapport avec la situation. Par exemple, vous pouvez compter les voitures vertes qui passent si l'entreprise a lieu dans la rue, ou vous pouvez trouver un certain nombre d'objets jaunes dans la pièce. Vous pouvez définir n'importe quelle tâche, l'essentiel est de faire fonctionner un peu votre propre cerveau, cela réduira les manifestations d'anxiété.
Inclure la logique
Pour ceux qui ont du mal à travailler avec les émotions, vous pouvez tout laisser à la merci de votre propre esprit, de votre logique. Vous devez penser à la situation actuelle, qui provoque des expériences violentes. Ainsi, vous pouvez calculer la probabilité d'événements perturbateurs, les conséquences les plus dangereuses de ces événements, évaluer votre propre capacité à réparer quelque chose, puis définir un plan d'action.
Pour que des émotions positives apparaissent, toujours apaisantes, vous pouvez amener tous les événements désagréables qui se produisent à un moment donné jusqu'à l'absurdité. Par exemple, en cas d'excitation avant la performance au concours, vous pouvez construire le raisonnement comme ceci: « Maintenant tout le monde ira au point de départ, et en panique je vais courir dans la mauvaise direction. Dans les gradins, tous les spectateurs vont se moquer de moi, pointer du doigt, et le juge me tirera dessus avec un pistolet de départ. Je vais tomber et un perchiste va trébucher sur moi » et ainsi de suite. Jusqu'à ce qu'au moins un semblant de sourire apparaisse sur votre visage, vous pouvez continuer un monologue aussi fantastique.
