Tension constante, anxiété à propos d'un événement, stress intense - tout cela peut conduire à un état d'irritabilité et de nervosité, lorsqu'une bagatelle devient un problème majeur et que la capacité de contrôler vos émotions négatives est perdue. Pour soulager la nervosité, vous pouvez recourir à certaines méthodes.
Instructions
Étape 1
Tout d'abord, établissez votre propre plan d'action. La meilleure façon de gérer l'anxiété et la nervosité est de recueillir des informations. Préparez une feuille de papier et un stylo, puis écrivez tout ce qui vous inquiète. Après cela, regardez la liste résultante et établissez un plan d'action pour chaque élément. Par exemple, si vous avez perdu votre emploi et avez peur de ne pas payer vos factures, vous devriez essayer de collecter des informations sur la possibilité de prolonger un prêt bancaire ou de trouver un autre emploi dans la même organisation.
Étape 2
Donnez-vous la possibilité de rêver. Installez-vous confortablement, éteignez tous les stimuli externes et, en fermant les yeux, imaginez que vous vous détendez sur une plage de sable d'une île déserte. Respirez aussi doucement que possible, réfléchissez à la façon dont vous appréciez la paix et la tranquillité en regardant l'océan. Bientôt, vous vous calmerez, la chaleur de la nervosité s'atténuera et vous sentirez que vous pouvez à nouveau penser et agir de manière sensée.
Étape 3
Essayez de ne pas prendre trop de responsabilités. Si vous avez plus de 20 tâches et tâches ménagères dans votre routine quotidienne, essayez de ne laisser que les plus importantes, sans délai. Vous devrez peut-être raccourcir votre journée de travail, partager les tâches ménagères avec vos proches ou engager une femme de ménage.
Étape 4
Laissez toujours suffisamment de temps pour vous amuser. Marquez les jours pour lesquels vous prévoyez de vous amuser et de vous reposer de votre routine quotidienne sur le calendrier, ne laissez personne ou quoi que ce soit interférer avec cet horaire.
Étape 5
Après un effort prolongé dans la journée, créez un microclimat relaxant et tonique avec les huiles essentielles de rose, de géranium ou de néroli. Un bain de pieds ou un léger massage du bas des jambes à l'aide d'huiles essentielles de lavande, d'orange et de thym a un bon effet apaisant.
Étape 6
L'exercice est l'un des meilleurs moyens de soulager l'anxiété et la tension. Si vous avez eu une journée très chargée et qu'après sa fin, vous ressentez un épuisement émotionnel et une fatigue extrêmement graves, inscrivez-vous à une salle de sport ou au moins faites une promenade à pied.
