Un examen est l'une des expériences les plus stressantes dans la vie de presque tout le monde. Le stress associé aux examens peut être nocif pour votre santé et votre psychisme. Pour obtenir des résultats positifs à l'examen, en plus des connaissances, vous avez besoin de calme et de confiance.
Instructions
Étape 1
Il existe de nombreuses pratiques et exercices psychologiques différents qui devraient soulager la tension nerveuse avant et pendant l'examen. Cependant, la chose la plus importante est la préparation à l'examen lui-même. Il est très important de bien connaître le matériel, cela seul vous fait vous sentir beaucoup mieux. Afin de ne pas « flotter » dans le sujet, essayez de ne pas entasser de billets la veille de l'examen. Répétez ce qui s'est passé lors de la formation, répartissez l'étude du sujet tout au long de la période de préparation. Revenez avec vos amis et ne le faites pas devant la classe. Aucune quantité d'exercices psychologiques ne peut atteindre la confiance qu'une personne bien préparée à l'examen possède.
Étape 2
Assurez-vous de vous connecter à un résultat positif. Imaginez à l'avance ce qui se passera à l'examen, faites défiler toutes les options pour le développement des événements. Concentrez-vous toujours sur un résultat de test positif. Rappelez-vous comment vous avez réussi les examens avant, bien sûr, cela vaut la peine de se souvenir exactement de l'expérience positive. Une visualisation comme celle-ci et les souvenirs des succès passés vous aident à vous programmer pour vous porter chance. Demandez à vos amis et à votre famille de vous dire des mots qui affirment votre vie, de promettre que vous réussirez l'examen. La confiance de vos proches que vous allez faire face au test vous aidera certainement à surmonter votre anxiété.
Étape 3
Ne négligez pas l'exercice. En attendant votre tour, si vous êtes prêt à répondre, massez vos lobes d'oreilles, massez vos paumes, essayez de détendre tous les muscles tendus. Concentrez-vous sur votre respiration, essayez de calmer votre rythme cardiaque. Tous ces petits exercices vous aideront à aborder l'examinateur dans un état beaucoup plus calme.
Étape 4
Assurez-vous de prendre un bain apaisant la veille de votre examen pour vous aider à bien dormir. Utilisez une mousse parfumée spéciale ou des huiles essentielles. Une tête claire le matin vous aidera à vous sentir mieux à l'examen. Si le temps le permet, prenez une douche à contraste le matin, cela vous réveillera à coup sûr.
Étape 5
Préparez des aide-mémoire quelques jours avant l'examen, même si vous n'avez pas l'intention de les utiliser. Premièrement, leur présence vous procurera une tranquillité d'esprit et, deuxièmement, lors de leur écriture, la mémoire mécanique est en outre impliquée, ce qui ne vous nuira certainement pas.
Étape 6
N'oubliez pas de prendre votre petit-déjeuner avant de partir. Un estomac vide est un facteur de stress supplémentaire pour le corps. Si vous ne pouvez pas vous forcer à manger quelque chose le matin, apportez une pomme ou un chocolat avec vous, ne forcez pas votre corps à mourir de faim.
