La connaissance de soi et le développement de soi à l'aide de la transe est une pratique bien connue en psychologie. Pour vous mettre en transe, utilisez la technique d'auto-hypnose de Betty Erickson, qui a fait de grands progrès dans ce domaine.
Instructions
Étape 1
Installez-vous dans la position la plus confortable dans laquelle vous pouvez passer le temps alloué à l'hypnose. S'asseoir vous évitera de vous endormir, mais si vous avez envie de vous allonger, allongez-vous.
Étape 2
Déterminez le temps après lequel votre corps lui-même vous fera sortir de l'état de transe. Dites-vous clairement: « Je veux m'hypnotiser pendant 15 minutes. Vous serez surpris que votre horloge interne fonctionne à un quart de minute près.
Étape 3
La prochaine étape importante consiste à définir un objectif. Dites-vous pourquoi vous vous mettez en état de transe. Par exemple, « Je veux entrer en transe pour avoir confiance en moi dans les relations avec les gens. Cela devrait être votre objectif personnel, clairement et spécifiquement.
Étape 4
Maintenant, décidez vous-même comment vous voulez être à la fin de l'autohypnose. Ceux-ci peuvent être des états très différents, allant de la gaieté et de l'énergie à la relaxation et à la volonté de s'endormir.
Étape 5
Assis ou allongé dans une position confortable, concentrez-vous sur trois petits objets à l'extérieur, comme un miroir, une poignée de porte et un vase. Nommez ce que vous voyez, par exemple: « Je vois un vase en verre dans le coin droit de la pièce.
Étape 6
Ensuite, concentrez-vous sur les trois sons que vous entendez pendant cette seconde, par exemple: « Je peux entendre le vent ouvrir la fenêtre. Ce sont peut-être des sons qui vous distraient normalement, mais maintenant ce sont eux qui vous permettront d'entrer dans un état de transe.
Étape 7
L'étape suivante consiste à générer des sensations kinesthésiques. Il peut s'agir de quelque chose que vous ne remarquez pas en temps normal, comme « Je peux sentir la ceinture de mon pantalon s'enfoncer dans mon ventre ou » Je peux sentir mon pull en laine me picoter la peau.
Étape 8
Puis à nouveau reprendre une série de sensations et de représentations: deux visuelles, deux auditives et deux kinesthésiques. Ce doit être quelque chose de nouveau, quelque chose que vous voyez, entendez et ressentez en ce moment. Répétez ensuite le cycle d'une représentation, d'un son et d'un sentiment.
Étape 9
Maintenant, le travail de vous mettre en transe se déplace dans le plan intérieur de votre conscience. Fermez les yeux et imaginez n'importe quel objet qui surgit dans votre esprit. Par exemple, une plage sur la côte française. Nomme le.
Étape 10
Imaginez maintenant une sorte de son, par exemple le cri d'une mouette en vol. Ensuite, évoquez une sensation, vous pouvez l'inventer vous-même, par exemple, comment le soleil vous réchauffe le dos. S'il y a un stimulus externe, comme un chat qui passe à côté de vous et vous frappe avec sa queue, nommez-le.
Étape 11
Ensuite, vous devez faire de même, en répétant d'abord un cycle de deux représentations, sons et sensations, puis - de trois.
Étape 12
À ce moment-là, vous entrerez dans un état de transe. Il peut vous sembler que vous perdez connaissance ou que vous vous endormez, mais le fait que vous soyez de retour dans 15 minutes indiquera que vous avez été hypnotisé et que votre conscience a fait ce que vous lui avez demandé.
Étape 13
Si vous avez tout fait correctement, votre sortie de transe s'accompagnera de l'état que vous souhaitiez au début du processus, par exemple de la gaieté ou de la relaxation. Et rappelez-vous que pratiquer l'auto-hypnose régulièrement améliorera vos résultats et rendra le processus plus agréable et intéressant.
