Inutile de dire que la distraction interfère grandement avec une personne dans la vie. Cela peut apporter beaucoup de problèmes dans la vie quotidienne et même plus - au travail, où un accomplissement clair des tâches et des objectifs assignés est requis. Les caractéristiques héréditaires et l'éducation inappropriée pendant l'enfance sont considérées comme l'une des raisons les plus importantes. Mais c'est une propriété qui peut et doit être combattue.
Instructions
Étape 1
Lorsque vous commencez un travail, essayez de créer des conditions appropriées pour cela: il ne doit pas être distrait par des conversations étrangères, de la musique, du bruit, etc. Organisez votre lieu de travail de manière à ne pas avoir à trouver les choses dont vous avez besoin.
Étape 2
Lorsque la fatigue apparaît, essayez de faire une courte pause dans votre travail: faites quelques exercices physiques, portez votre attention sur un autre objet - regardez dans le miroir, par la fenêtre, fermez les yeux, rangez les choses sur une étagère ou dans un tiroir de bureau, etc. Prenez quelques respirations profondes pour augmenter le flux d'oxygène vers le cerveau - votre efficacité ne fera qu'augmenter.
Étape 3
Tout le travail ne se fait pas avec plaisir. Et si vous y résistez à un niveau subconscient, le résultat peut aussi être un manque de concentration. Alors, soit changez de travail, soit fixez-vous des objectifs précis, motivez-la et contrôlez le processus de mise en œuvre.
Étape 4
Ne vous précipitez pas pour parler et ne laissez pas vos émotions couler pendant que vous écoutez ce qu'elles vous disent. Essayez toujours de saisir le sens de l'information entrante. Il peut être utile de formuler et de poser des questions de clarification afin que vous compreniez ce que vous avez entendu.
Étape 5
Développer une habitude de concentration. Pour ce faire, vous devez constamment surveiller que les pensées ne « glissent » pas sur des choses étrangères. Prenez du recul et revenez à ce qui est vraiment important.
Étape 6
Pour ne pas oublier de faire quelque chose, essayez d'écrire les tâches les plus importantes dans un cahier et suivez leur progression. C'est une bonne idée d'acheter des feuilles autocollantes spéciales: notez ce dont vous avez besoin dessus et collez-les dans un endroit bien visible, et après avoir fait cela, jetez-les.
Étape 7
Essayez d'amener certaines actions à l'automaticité. Ainsi, par exemple, si vous cherchez en permanence où vous placez votre clé USB, vos documents, etc., attribuez une place spécifique à ces éléments et prenez l'habitude de les y mettre tout le temps. Après un certain temps, vos actions deviendront automatiques.
Étape 8
Souvent, la distraction augmente en raison du surmenage. Dans ce cas, d'autres symptômes de fatigue apparaissent généralement, par exemple, l'insomnie, les dépressions nerveuses, un sentiment constant d'anxiété. Si vous trouvez de tels signes en vous, tout d'abord, normalisez votre routine quotidienne - prenez du temps non seulement pour le travail, mais aussi pour le repos. Passez aux choses sérieuses après un bon repos.
Étape 9
Pour soulager les distractions, prévoyez des promenades quotidiennes, de l'exercice ou un jogging léger. Essayez d'étirer davantage les muscles de vos épaules et de votre cou le matin.
Étape 10
Trouvez des exercices spéciaux dans des livres ou sur Internet qui peuvent vous aider à développer la pleine conscience et la concentration. Jouez à des jeux de logique et à des jeux informatiques qui nécessitent de l'attention. Entraînez votre mémoire. Pour ce faire, étudiez quelque chose, lisez et assimilez.
