L'absentéisme n'est pas aussi inoffensif qu'il y paraît. Aujourd'hui, vous essayez d'ouvrir la porte avec un porte-clés en forme de cœur en peluche, et demain vous oublierez le fer allumé à la maison. Pour surmonter la distraction, vous devez apprendre à vivre "ici" et "maintenant", et ne pas être emporté par des pensées dans des mondes inconnus.
Nécessaire
- - chaise ou fauteuil confortable;
- - Tasse;
- - l'eau.
Instructions
Étape 1
Apprenez à contrôler votre corps. Toutes les impulsions motrices doivent obéir au mental, et le mental doit obéir à la volonté. Tout d'abord, apprenez à contrôler les mouvements musculaires du corps. Il existe plusieurs exercices de concentration pour cela. Commencez par la plus simple: asseyez-vous dans une chaise ou un fauteuil confortable et restez immobile dans la position choisie pendant cinq minutes. Vous devez contrôler et supprimer les mouvements involontaires. Assurez-vous que tous les muscles sont détendus. Pour ce faire, « vérifiez » mentalement chaque partie du corps: bras, jambes, colonne vertébrale, cou, épaules. Vous constaterez que certains muscles peuvent être tendus même lorsque le corps semble être complètement détendu. L'exercice ne doit pas causer d'inconfort. Entraînez-vous tous les jours jusqu'à ce que vous puissiez vous contrôler avec succès. Augmentez progressivement la durée de l'exercice de 5 à 15 minutes.
Étape 2
Prenez un verre, remplissez-le d'eau à ras bord et tenez-le à la main tendue devant vous. Concentrez toute votre attention sur l'objet, tout en essayant de garder votre main de manière à ce que l'eau ne tremble pas. Commencez par une minute et travaillez progressivement jusqu'à 5 minutes. S'il vous est physiquement difficile de tenir un verre plein dans votre bras tendu, remplacez-le par un gobelet en plastique. Le poids de l'objet dans ce cas n'a pas d'importance.
Étape 3
Débarrassez-vous des pensées superflues, des images sonores, tactiles et visuelles gênantes. Entraînez-vous à concentrer toute votre attention sur un sujet. Asseyez-vous sur une chaise dans une position confortable. Imaginez que le regard est un projecteur. Pendant 3 à 4 minutes, « allumez » un objet choisi, en laissant tout autour « dans le noir ». Concentrez-vous uniquement sur l'image visuelle, considérez tous les détails. Puis changez lentement l'objet d'observation. De même, vous pouvez vous concentrer sur les sensations tactiles. Sentez chaque partie du corps à tour de rôle.
Étape 4
Lorsque vous vous promenez, faites attention au monde qui vous entoure. Pensez aux maisons, aux formes de fenêtres, aux arbres, aux bancs de parc et aux fontaines. Écoutez le bruit qui vous entoure, réfléchissez aux sons individuels dont il est composé. Ne laissez pas le flot d'associations vous faire réfléchir. Cela peut sembler difficile au début, mais l'exercice s'avérera bien meilleur avec un entraînement régulier.
Étape 5
Analysez les causes de la distraction. Parfois, cela peut signaler une forte tension interne et un stress. Peut-être que la raison de la fréquente « fuite » du présent est que ce présent vous traumatise.
