Dans la vie de chacun de nous, il y a des moments où nous nous énervons, perdons notre sang-froid et, dans le feu de la colère, disons ou faisons quelque chose que nous regrettons beaucoup plus tard. Dans nos cœurs, bien sûr, nous comprenons qu'il vaudrait mieux ne pas laisser libre cours aux émotions. Juste comment faire ? Pouvez-vous apprendre à vous contrôler ?
Instructions
Étape 1
Quand quelqu'un commence à vous énerver, ne vous précipitez pas pour parler. Mieux vaut se taire et attendre une pause. Dans une minute, vous saurez que vous avez fait la bonne chose.
Étape 2
Au moment où vous sentez que vous êtes sur le point d'exploser de rage, aspirez plus d'air dans vos poumons, retenez votre souffle, puis expirez lentement. Respirez profondément pendant au moins une minute.
Étape 3
Pensez à votre apparence lorsque vous perdez le contrôle de vous-même, lorsque vous commencez à vous mettre en colère. Vos traits sont fortement déformés et votre visage prend une expression désagréable. Vous ne voulez pas apparaître sous un tel déguisement aux yeux des autres ?
Étape 4
Si vous ne pouvez plus le supporter, frappez mentalement votre interlocuteur ou présentez-le sous une forme imprésentable: peut-être après cela, vous aurez envie de rire, et de ne pas entrer dans une escarmouche.
Étape 5
Clôturez la personne désagréable avec un mur imaginaire ou imaginez-vous dans un endroit isolé et protégé. Imaginez-vous dans un endroit agréable - dans la forêt, au bord de la mer, quelque part dans un petit café confortable, en général, dans un endroit où vous avez vécu des émotions agréables.
Étape 6
Si vous en avez l'occasion, rafraîchissez-vous - au sens littéral du terme - sortez à l'air frais et promenez-vous ou rincez-vous le visage, le cou, les mains à l'eau froide.
Étape 7
Donnez-vous un mot que vous ne perdrez pas votre sang-froid à la première occasion. Retenez-vous deux fois demain - et habituez-vous ainsi progressivement à une attitude plus calme envers le stimulus. Analysez la situation et essayez de vous persuader de vous retenir la prochaine fois.
Étape 8
Donnez à vos émotions un exutoire physique. Tout type d'exercice, fitness, bowling, jogging - tout ce que vous voulez faire. Y compris les travaux dans le jardin ou dans le jardin. Premièrement, cela vous rendra plus calme, et deuxièmement, selon les scientifiques, par la manifestation d'émotions excessives, le corps signale l'accumulation d'énergie inutile.
Étape 9
Pensez au fait que l'autre personne a également le droit d'exprimer son opinion et d'évaluer son environnement, et il n'est pas du tout nécessaire que vous aimiez cette opinion. Ce n'est pas une cause pour votre ennui. Oui, il peut être difficile pour vous de communiquer avec quelqu'un, mais nous avons également besoin de personnes difficiles, car nous, communiquant avec de telles personnes, formons et apprenons la sagesse.
