Il existe des méthodes pratiques utiles que vous devriez absolument essayer. Dans l'un de ses livres, Comment arrêter de s'inquiéter et commencer à vivre, le célèbre psychologue Dale Carnegie a proposé un moyen unique mais incroyablement simple de se débarrasser de la peur obsessionnelle.
Le stylo et le papier sont les meilleurs amis de l'homme
Si quelque chose vous dérange, prenez un morceau de papier et notez toutes les conséquences possibles, impossibles et même les plus ridicules de la situation qui vous inquiète. Et aussi toutes les options pour sa solution. Utilise ton imagination. Par exemple, vous vous inquiétez de « je vais être licencié(e) de mon travail ». Asseyez-vous à table, prenez une feuille de papier et écrivez.
Options pour l'issue des événements:
Maintenant, asseyez-vous, réfléchissez à ces options, imaginez qu'elles se sont réellement produites. Et notez toutes les manières de résoudre le problème:
A) Sera licencié… Je vais trouver un autre travail.
Allumez votre ordinateur et consultez les offres d'emploi adaptées à votre poste. Vous constaterez qu'il y a suffisamment de postes vacants et, dans tous les cas, vous ne vous retrouverez pas sans emploi. Ou peut-être trouverez-vous même une option encore meilleure, avec un salaire plus élevé ou un horaire pratique.
B) Ils ne seront pas licenciés…
Tout est évident ici, n'est-ce pas ? Tu viens de rire.
C) Je resterai sans bonus…. Bon, je n'achèterai pas de nouvelle robe, je ferai un régime pendant une semaine (il y a par exemple un régime riz) - j'allais juste perdre du poids ! Marcher au travail - remise en forme gratuite!
D) Ils réprimanderont et accrocheront la photo au tableau de la honte…
Réfléchissez à la raison exacte pour laquelle ils pourraient être réprimandés. Considérez un discours en réponse, peut-être même avec quelques moments sentimentaux ou de repentir: « Désolé, patron. Je suis tellement inquiet pour la réputation de notre entreprise que parfois je ne dors tout simplement pas la nuit, en pensant à ce qu'il faut faire de mieux. Bien sûr, les nuits blanches affectent mon efficacité, c'est pourquoi j'ai fait une erreur. Je promets d'acheter des somnifères, et plus d'erreurs. Cela vous amusera beaucoup. Le jour de la prétendue réprimande, enfilez votre plus belle tenue et partez au travail préparé. Apportez votre meilleure photo pour une planche de honte, considérez cela comme de la publicité gratuite.
Lorsque vous faites cela, vous sentirez comment la pierre va littéralement tomber de l'âme. Tout deviendra si transparent et évident pour vous qu'il n'y aura tout simplement plus de place pour l'alarme. N'oubliez pas que l'inconnu est la seule préoccupation. Mais cela vaut la peine de tout considérer attentivement et la confusion disparaîtra. Tous les soucis ne se cachent que dans le subconscient, en réalité les gens ont peur non des événements eux-mêmes, mais de leur propre peur.
Commutation
Si quelque chose vous dérange, essayez de changer, de distraction. La peur a de grands yeux, et plus vous vous « retroussez » à l'intérieur, plus la vie semble être sombre. La peur est générée par les pensées, et si vous pouvez changer vos pensées, vous pouvez vous débarrasser de l'anxiété.
Trouvez une activité qui peut vous sortir de votre anxiété. Faites ce que vous aimez ou, au contraire, ce que vous n'avez jamais fait. Dans ce cas, vous devrez vous concentrer sur la leçon de toutes vos forces et ne resterez tout simplement pas attentif aux peurs.
Allez jouer au volley ou au football, et même si vous-même n'avez pas la force de basculer de vos propres expériences, votre équipe vous ramènera vite à la raison: « Hé, tu as raté le ballon ! Nous perdons à cause de vous ! Allez, ressaisis-toi ! Vous sentir responsable et ne pas vouloir laisser tomber votre équipe vous permettra de rester concentré et entièrement concentré sur le jeu.
Appelez un ami et demandez un film passionnant à regarder. Prenez du pop-corn, asseyez-vous et profitez-en! Bref, trouvez n'importe quelle activité qui peut vous faire sortir de votre auto-apitoiement habituel. En faisant cela régulièrement, vous verrez votre vie changer pour le mieux.
Rechercher des avantages dans tout
Chaque médaille a deux faces - tout le monde connaît cette expression. Mais le monde est si multiforme qu'on ne peut se passer de deux côtés. Tout événement a un million de conséquences positives, et autant de conséquences négatives. L'essentiel n'est que dans notre perception - "Ce qui est bon pour un Russe, la mort pour un Allemand." Si vous parvenez à changer votre attitude face à une situation particulière, alors vous pouvez changer le monde qui vous entoure.
Recherchez vos pros dans tout. Si un gars t'a largué, c'est peut-être pour le mieux ? Peut-être devriez-vous profiter de l'occasion et faire des choses pour lesquelles vous n'aviez pas encore assez de temps ? Aller à Paris et voir la Tour Eiffel. Suivez un cours d'espagnol ou allez au théâtre et montez une pièce pour les orphelins. Mais on ne sait jamais qu'on peut trouver des cas !
Souvenez-vous de ce dont vous rêviez autrefois. Faites une liste des choses que vous n'avez jamais abordées et commencez à les faire à temps. Vous remarquerez que votre tête sera libre et tout deviendra beaucoup plus facile. Vous verrez que rien n'est impossible. Parce que tout le temps, alors que vous vouliez faire quelque chose, mais que vous n'en trouviez pas le temps, la pensée était dans votre tête « C'est impossible. Je ne peux pas faire ça, parce que… " et tu n'as pas remarqué comment un jour ta vie entière s'est transformée en cette limitation " impossible, parce que… ". Mais quand vous commencez à faire des choses que vous mettez en veilleuse, vous verrez qu'en réalité tout est possible.
En bref, arrêtez de vous apitoyer sur votre sort et consacrez votre énergie à créer quelque chose de nouveau. Nous sommes constitués de nos propres habitudes, et dès que nous les changeons, le monde qui nous entoure changera également.
En appliquant ces méthodes dans la vie, vous pouvez vous débarrasser des mauvaises pensées et des peurs et changer votre vie pour toujours.
