Pour commencer, la dépression est de deux types - exogène et endogène, causée par des facteurs externes ou internes. Si vous rongez constamment quelque chose, il n'y a pas d'humeur à faire des choses même élémentaires, des larmes apparaissent souvent, ou vice versa, vous remarquez un manque total d'émotions - malgré le fait que tout va bien dans votre monde réel - c'est tout à fait possible que vous souffrez de dépression endogène due à certains ou à des facteurs internes. Cela peut être un dysfonctionnement de la glande thyroïde, un manque de certaines hormones ou vitamines, l'accumulation de toxines due à un excès de poids, qui affectent ainsi l'organisme. Le deuxième type de dépression, compréhensible et familier à tous, est la dépression endogène, qui s'est développée à la suite d'une crise, d'une perte ou simplement d'un changement des conditions climatiques.
Il est nécessaire
Les dépressions exogènes et endogènes sont traitées avec succès. La condition principale est votre volonté de sortir de cet état désagréable et une attitude positive. Ce qui n'implique pas un sourire forcé et des affirmations magiques, mais de vraies actions pour sortir de la dépression. Imaginez que vous êtes maintenant chez un médecin qui vous a prescrit des médicaments - même s'il ne s'agit que d'activité physique, de vitamine D et d'une douche de contraste. Vous ne pouvez pas discuter avec un médecin et dire que cela n'aidera pas, vous ne pouvez pas sauter de médicaments parce que vous êtes paresseux ou pas fort - votre tâche principale est de suivre les prescriptions du médecin tous les jours. Il est donc temps d'écrire la recette
Instructions
Étape 1
Prendre soin du corps. Pour tout type de dépression, vous devez soutenir votre propre corps. Donnez-lui une nourriture variée et savoureuse, prenez soin de lui, mettez de belles choses, faites au moins une activité physique légère, marchez plus au grand air et buvez des vitamines supplémentaires. Parce que si vous vous allongez sur le canapé et que vous vous apitoyez sur vous-même, il n'y aura aucune énergie quoi qu'il arrive. Et, plus encore, pour créer une nouvelle vie heureuse.
Étape 2
Sources d'énergie. Faites une liste de tout ce qui vous fait plaisir. Cela peut être n'importe quoi: un magazine hebdomadaire, un bouquet de fleurs, une glace au chocolat, un film, un livre, un bain chaud, des soins personnels, une bonne action, une promenade au grand air, un passe-temps, la créativité, socialiser avec des amis. Vos choses et activités préférées sont vos sources d'énergie personnelles - et à partir de ces sources, vous pouvez vous recharger au moins tous les jours.
Étape 3
Purification. Organisez un grand ménage de printemps chez vous, nettoyez tous les recoins et annoncez dès ce moment le début d'une nouvelle vie heureuse. Et puis essayez d'imaginer que tout le passé est derrière vous, vous levez une coupe de champagne et faites avec optimisme un plan de ce que vous avez l'intention de faire pour améliorer la situation. Par exemple, commencez à perdre du poids demain, changez de travail, inscrivez-vous à des danses ou à des cours d'anglais. Tout ce qui peut vous remplir de joie et de bonheur.
Étape 4
Réalisations des objectifs. Si vous ne pouvez encore rien influencer, commencez par atteindre de petits objectifs - cela vous aidera à croire en vous-même. Vous pouvez facilement vous faire une coupe de cheveux ou un nouveau maquillage, faire une soupe appétissante, apporter de la beauté à la maison, perdre cinq kilos, maîtriser un nouveau passe-temps, lire un livre complexe. Il semblerait que ce ne sont que de petites choses, mais elles sont très importantes. Vous comprendrez donc qu'au moins quelque chose dans cette vie dépend de vous personnellement, et à partir de petites réalisations, vous commencerez à passer à des tâches plus complexes.
Étape 5
Support. Trop de personnes en état de dépression ont tendance à se retirer et à ramper dans leur coquille. Bien sûr, c'est une activité assez gratifiante, et parfois tout le monde doit le faire. Cependant, si vous sentez que l'auto-isolement a traîné, avec un effort de volonté, forcez-vous à sortir dans la lumière. Croyez-moi, rencontrer des amis ou contacter un psychologue est exactement ce dont vous avez besoin maintenant. Une visite au théâtre ou une conférence, une simple promenade dans le parc vous sortira du lavabo et vous aidera à respirer librement.
