La phobie est un sentiment hypertrophié de peur causé par un danger imaginaire. Un sentiment raisonnable de peur est utile, il aide à mobiliser les forces face à une menace réelle. Les phobies peuvent transformer la vie en cauchemar. Une personne souffrant de ce trouble mental ne peut pas vivre pleinement, car elle est obligée de se cacher tout le temps d'un danger fictif. Quelqu'un a peur d'un espace clos, quelqu'un a peur de parler en public, quelqu'un a peur des araignées. Il existe également un tel type de phobie - l'aphobophobie, dans laquelle une personne a peur de l'absence de phobies.
Instructions
Étape 1
Essayez de changer les pensées négatives en pensées positives lorsque vous faites face à une source de peur. Par exemple, avec la kinophobie (peur des chiens), vous n'avez pas besoin d'imaginer l'animal comme une source de danger et de penser que le chien pourrait mordre. Concentrez-vous sur le fait que l'animal est assis sur une chaîne et ne peut pas se briser.
Étape 2
Combattez votre peur en vous en approchant progressivement. Cela ne signifie pas qu'en cas d'arachnophobie (peur des araignées), vous devriez commencer dès le premier jour à fouiller dans la toile avec une grosse araignée au centre. Au début, en présence d'un être cher, considérez des images avec des arachnides. Lorsque ce n'est plus terrifiant, essayez de regarder l'araignée morte de loin. Fermez la distance progressivement. Au fil du temps, vous apprendrez à approcher une araignée vivante et pourrez même la toucher. N'oubliez pas que le traitement avec cette méthode prend beaucoup de temps, mais avec une pratique quotidienne, après quelques mois, vous surmonterez votre phobie.
Étape 3
Essayez de vous distraire lorsque vous êtes confronté à la source de la peur. Chantez, lisez, parlez - faites tout ce qui vous aidera à changer d'avis et à ne pas penser qu'il y a un objet ou un phénomène qui vous effraie quelque part à proximité.
Étape 4
Déplacez-vous à la vue de la source de la peur. L'exercice aide à brûler l'excès d'adrénaline produit pendant l'anxiété. Si vous ne pouvez pas marcher ou courir, contractez et détendez vos muscles.
Étape 5
Discutez avec votre médecin de la prescription de médicaments psychotropes. Dans la moitié des cas, les antidépresseurs aident à faire face aux phobies. Les tranquillisants en combinaison avec la psychothérapie donnent un résultat presque à cent pour cent.
