Les phobies peuvent être divisées en deux groupes: les peurs standard, inhérentes à toute personne saine d'esprit, et les phobies, qui sont de nature incompréhensible. Parfois, la raison de la peur de quelque chose est inconnue et la phobie elle-même semble comique. Mais si vous regardez la situation d'un air sobre, il n'y a rien de drôle dans de telles peurs. C'est un problème vraiment grave. Une personne souffrant de n'importe quel type de phobie peut subir un traumatisme mental grave. Dès que vous découvrez que vous avez peur de quelque chose, commencez immédiatement le traitement.
Instructions
Étape 1
Analysez attentivement votre phobie. Supposons que vous ayez peur du noir. Expliquez-vous: quelle est exactement l'obscurité qui vous fait peur; est-il réel que vous pensiez que c'est effrayant; dans quelles situations avez-vous peur lorsqu'on vous laisse sans éclairage ? En parlant calmement de vos peurs, vous pouvez vous préparer mentalement à y faire face.
Étape 2
Commencez une étude approfondie et détaillée de votre peur. Le fait est que plus vous prêtez attention à votre peur, plus vite vous vous y habituerez et pourrez la surmonter. Comme le dit le proverbe, vous devez connaître l'ennemi de vue. Par exemple, vous avez peur des chiens. Commencez petit - apprenez à ne pas vous sentir intimidé lorsque vous regardez des photos de ces animaux. Essayez ensuite de lire la littérature décrivant le comportement des chiens. Essayez ensuite d'interagir avec le chien en personne. Et ainsi, en procédant étape par étape, vous vous débarrasserez progressivement de votre phobie. L'essentiel est de ne pas vous précipiter pour affronter votre peur face à face - si vous n'êtes pas complètement préparé mentalement à l'affronter, elle ne peut que s'intensifier.
Étape 3
Après avoir suivi une préparation morale approfondie pour faire face à votre phobie, passez à l'étape suivante - la "bataille finale". N'oubliez pas que la maîtrise de soi est la clé. Afin de ne pas tomber dans un état de panique, suivez ces conseils: Respirez profondément. Une respiration calme et mesurée aide à se calmer et à se ressaisir. Respirez profondément et expirez 15 à 20 fois. Dites-vous constamment mentalement: « Stop ! Moins vous pensez aux détails du sujet de votre peur, moins cela vous fera peur. Communiquez avec votre peur mentalement. Il ne faut pas nier sa présence, il faut comprendre qu'il n'est pas significatif.
Étape 4
Attention! Si vous avez des doutes sur vos capacités, consultez un psychothérapeute. Vous ne pouvez combattre les phobies par vous-même que si vous êtes sûr de pouvoir y faire face sans l'aide d'un professionnel. Si votre peur est très forte, il vaut mieux ne pas essayer de la surmonter seul.
