La panique est un état psychologique, une réponse à une menace. Il s'exprime par des accès de peur aiguë, d'excitation et un désir incontrôlable d'éviter une situation dangereuse par tous les moyens. Si vous laissez la panique vous envahir, vous pouvez facilement perdre le contrôle de la situation et empêcher votre propre salut.
Instructions
Étape 1
Pour comprendre quel type de comportement dans les moments difficiles de la vie - lors d'une menace terroriste, inondation, tremblement de terre, naufrage, etc. - est considéré comme correct, dessinez dans votre imagination un rafting sur une rivière de montagne orageuse. Si vous tombiez soudainement du bateau, que feriez-vous pour être sauvé ? Agitez vos mains, criez - vous ne faites que siroter de l'eau et allez inévitablement au fond. Si vous vous groupez, concentrez-vous et suivez le courant, le courant d'eau vous amènera dans un endroit plus calme.
Étape 2
Pour maintenir votre présence d'esprit dans toute situation critique, ressaisissez-vous et imaginez clairement quelle action doit être prise en ce moment. Pensez à chaque guide d'urgence que vous avez lu et étudié, et essayez de vous calmer et de rassurer les autres.
Étape 3
L'anxiété est une réaction naturelle du corps pour se défendre contre ce qui semble effrayant et dangereux. Ne dramatisez pas trop la situation. En cas d'anxiété et d'excitation accrues, vous vous attendrez naturellement au pire des scénarios possibles, et vous sous-estimerez vos capacités. Bien sûr, vous ne pouvez pas annuler les sentiments ou dire à votre cerveau d'arrêter de s'inquiéter. Cependant, la force du caractère d'une personne ne se manifeste pas en contrôlant ses sentiments, mais en faisant les bonnes choses dans une situation critique. Pour empêcher votre sentiment de danger de grandir, arrêtez d'imaginer le pire des cas. Vous pouvez apprendre à créer une sécurité intérieure, vous pouvez la cultiver en vous-même. Vous ne savez jamais quels problèmes surviennent dans la vie, une personne confiante est capable de faire face même aux plus terribles d'entre eux.
Étape 4
Pratiquez la résolution de problèmes. Même si à première vue le problème qui s'est posé semble absolument désespéré, regardez-le de l'extérieur, essayez de faire une liste d'options pour le résoudre. Si vous ne trouvez pas d'issue et que la panique et l'horreur dépassent toutes les limites possibles, n'hésitez pas à demander de l'aide à ceux en qui vous avez confiance ou à des professionnels.
