L'intelligence émotionnelle joue un grand rôle dans la vie de toute personne. S'il est suffisamment développé, un tel trait aide à mieux se comprendre, à mieux analyser les émotions des autres et, par conséquent, à trouver un langage commun avec eux. Vous pouvez développer ce trait tout au long de votre vie. Il existe des moyens simples d'améliorer votre intelligence émotionnelle à l'âge adulte.
Journal des émotions. Ces notes doivent être une analyse émotionnelle qui doit être faite tous les jours. Cela vous permettra de mieux comprendre vos sentiments, de leur trouver la bonne explication. Les enregistrements aideront à comprendre diverses situations qui surviennent dans la vie, car, en règle générale, tout événement s'accompagne d'une réaction émotionnelle. De plus, un journal des émotions aidera à identifier le degré d'expériences négatives pouvant affecter négativement le bien-être, la réussite au travail ou à l'école.
Élever le niveau de sensibilisation. Il faut apprendre à ne pas se tromper, à ne pas essayer de se cacher de vraies émotions et sentiments. Tous les sentiments, mais surtout les plus négatifs, nécessitent une pleine conscience. En comprenant et en acceptant ses émotions, il est plus facile pour une personne de s'en débarrasser par la suite.
Formation émotionnelle. Il existe un exercice assez simple qui convient également au développement de l'intelligence émotionnelle des enfants. Sa mise en œuvre aidera à comprendre les différences entre certains sentiments et d'autres. L'exercice régulier devant un miroir permettra de « lire » plus facilement l'état émotionnel des personnes qui vous entourent. Que comprend cet exercice, comment le réaliser ? Au départ, vous devez préparer 10 cartes / feuilles de papier vierges. Ensuite, vous devez écrire diverses émotions dessus, en essayant de ne pas vous limiter aux plus courantes. Lorsque tout est prêt, vous devez vous tenir devant le miroir et commencer, sans regarder, à tirer les cartes, puis à essayer de représenter le sentiment qui est écrit sur le morceau de papier.
Au départ, beaucoup de gens, regardant leur reflet et essayant de manifester une joie même banale, se perdent, se sentent gênés, se sentent contraints. Mais n'abandonnez pas. Entre autres, un tel exercice permet aussi de se détendre, il remonte le moral. Peu à peu, il deviendra facile de décrire divers sentiments avec des expressions faciales et des gestes. Au fil du temps, vous pouvez élargir la liste des émotions, ajouter quelques cartes supplémentaires. Il est important de faire cet entraînement régulièrement, en lui accordant au moins une demi-heure par jour. Ce n'est que dans ce cas qu'il sera possible d'obtenir des résultats.
Élargissement du vocabulaire. Curieusement, mais apprendre de nouveaux mots et leurs significations, qui sont liés au spectre émotionnel, ont un effet très positif sur la conscience des sentiments, sur le développement et l'augmentation du niveau d'intelligence émotionnelle.
Pour commencer, vous pouvez jouer avec vous-même comme suit. Prenez un morceau de papier et écrivez une liste de 10 mots qui représenteront certains sentiments. Ensuite, vous devez essayer de trouver des synonymes pour chaque mot. Tout sentiment peut être décrit en termes généraux, ou vous pouvez lui donner plus de facettes, le réaliser plus profondément. Ainsi, par exemple, « la joie » peut être décrit comme « délice », « positif », « inspiration », « anticipation » et ainsi de suite. Vous devez essayer de trouver autant de mots supplémentaires que possible pour décrire les émotions sélectionnées. Après cela, notez par vous-même à quels moments cela a été particulièrement difficile, quels sentiments n'ont que quelques associations supplémentaires. Après analyse, il vaut déjà la peine de passer à l'expansion directe du vocabulaire.
