La colère, le ressentiment et d'autres émotions nous accompagnent chaque jour et volent notre santé mentale. Il y a beaucoup de gens pour qui chaque bagatelle peut causer des irritations. À l'inverse, les personnes de bonne humeur ont une capacité de travail élevée et sont capables d'améliorer l'humeur des autres.
Instructions
Étape 1
Commence ta journée avec un sourire. Le sourire soulage le stress et retarde le vieillissement. Au réveil, mettez de la musique calme, accordez-vous de bonnes relations avec votre famille et vos collègues, souvenez-vous de quelque chose d'agréable.
Étape 2
Bien sûr, la vie ne se compose pas seulement d'aspects positifs. Vous travaillez, perdez du temps dans les embouteillages, vous vous tenez aux arrêts de bus et attendez le transport, en regardant nerveusement votre montre. Et si vous vous ressaisissez et essayez de ne pas vous énerver, tk. votre impatience ne peut raccourcir le temps d'attente.
Faites des exercices « discrets » à des moments comme ceux-ci pour renforcer votre dos, vos bras ou votre abdomen. Les personnes qui se tenaient à proximité n'ont rien remarqué et vous avez amélioré votre santé. Laissez un tel arrêt être un signal pour vous détendre.
Étape 3
Apprenez à réagir immédiatement au facteur ennuyeux, mais exprimez vos émotions de manière appropriée. Cela signifie ce qui suit.
- La phrase doit commencer par une description neutre et non accusatrice des actions d'une autre personne dont le comportement ne vous convient pas, puis elle doit décrire votre réaction à un tel comportement.
- Expliquez ensuite comment ce comportement vous affecte.
- Décrivez ensuite ce que vous voudriez en utilisant les phrases suivantes: « Je préférerais », « Je voudrais ».
En exprimant vos préoccupations ouvertement, vous pouvez améliorer votre relation avec l'autre personne et la motiver à travailler ensemble pour résoudre le problème.
Étape 4
Analysez votre vie. Peut-être que dans votre irritabilité réside le mécontentement face à la situation actuelle, le mécontentement face à l'état des choses.
Étape 5
Essayez de ne pas lire ou regarder les messages sur les catastrophes, les incidents désagréables. La négativité des journaux et de la télévision contribue à la peur et à l'irritation.
Étape 6
Souvenez-vous chaque soir de toutes les bonnes choses qui vous sont arrivées pendant la journée.
Étape 7
S'engager dans des techniques d'autorégulation qui aideront à soulager le stress inutile et à retrouver l'harmonie dans l'âme: exercices de respiration, yoga, Pilates.
Étape 8
Essayez la technique de la gratitude. Lorsque vous vous sentez ennuyé, remerciez mentalement votre adversaire pour toutes les bonnes choses qu'il voulait vous dire.
Pardonnez-lui et pardonnez-vous pour les émotions, les sentiments, les mots que vous ressentez pour lui. Recherchez des moments positifs et positifs dans chaque action. Et bientôt, vous apprendrez à profiter de la vie et à vous débarrasser de l'irritabilité.
Étape 9
Ne négligez pas une très vieille astuce: faites jusqu'à 10 expirations et respirations profondes et calmes. Pendant ce temps, vos émotions peuvent ne pas se calmer complètement, mais au moins elles ne se développeront pas aussi rapidement.
