Ce n'est pas grave si une personne a peur. Beaucoup de gens ont peur des serpents, des araignées, des orages ou des tempêtes. C'est une réaction normale au danger que nous avons hérité de nos ancêtres primitifs. Mais si votre peur est devenue un état obsessionnel, vous tourmente et vous fait parfois commettre des actions folles, alors vous pouvez vous en débarrasser en utilisant des méthodes tout à fait abordables.
Instructions
Étape 1
Identifiez la cause du trouble anxieux. Il est difficile de le faire par vous-même, vous devrez donc demander l'aide d'un spécialiste. Il vous aidera à trouver la cause, qui réside dans le subconscient et est enracinée dans la mémoire génétique.
Étape 2
Changez votre style de vie pour que votre peur ne soit pas pertinente. Par exemple, si vous avez peur des hauteurs et que votre appartement est au dixième, échangez-le contre un appartement au premier étage. Ou si vous êtes en service, vous devez beaucoup voler, changer de travail ou communiquer avec vos clients via Internet. Cependant, gardez à l'esprit que, de cette façon, vous ne vous débarrasserez pas de la peur panique, mais créerez seulement des conditions de vie plus ou moins tolérables.
Étape 3
Tout peut provoquer la panique. Par exemple, la peur des espaces confinés peut provoquer des conflits familiaux. Mais même si vous n'identifiez pas la cause cachée de la peur, il est toujours possible de faire face à ses attaques. Commencez par la technique consistant à reporter l'inquiétude et à fixer un moment pour l'inquiétude.
Étape 4
Faites l'exercice suivant quotidiennement. Au cours de la journée, définissez deux intervalles de temps de dix à quinze minutes chacun. Pendant ces intervalles, pensez exclusivement aux moments négatifs et à vos peurs, en évitant de penser à quoi que ce soit de positif. Vous pouvez tout dire à voix haute, dès que le temps imparti à l'exercice est écoulé, lâchez prise et reprenez vos activités normales.
Étape 5
Quelques jours après avoir commencé la technique de report de l'inquiétude et fixé le temps nécessaire pour s'inquiéter, il se peut que vous n'ayez rien pour remplir les dix minutes de peur différée, et à la place vous vous ennuierez. Le système de stress du corps ne s'activera pas à chaque fois en réponse à ses stimuli, mais pour cela, vous devez suivre scrupuleusement les règles de l'exercice.
Étape 6
Pour vous faciliter la tâche, invitez une personne de confiance qui peut vous écouter et a une idée de comment vous débarrasser de votre peur. Il vous soutiendra avec des questions suggestives. Par exemple, il vous demandera de dire ce qui vous fait peur, vos inquiétudes, à quoi ressemble l'objet de la peur, etc. Le but principal de la présence d'une telle personne est de retenir votre attention, il augmentera votre anxiété et intensifiera une attaque de panique.
Étape 7
En quelques semaines, vous ressentirez une amélioration, vos peurs vous sembleront déjà dépassées et vécues. Vous ne voulez tout simplement pas penser à eux. Vous pourrez « négocier » avec votre peur lorsqu'elle apparaîtra. Et si la peur panique apparaît encore à un moment inopportun, n'y résistez pas, mais repoussez l'anxiété de quelques secondes. Ainsi, vous le vaincrez.
