Tombant sous l'influence de facteurs négatifs (facteurs de stress), une personne essaie consciemment ou inconsciemment de s'adapter à une situation complètement nouvelle. Chacun a sa propre réponse au stress. Quelqu'un abandonne et devient déprimé, tandis que d'autres essaient de passer à des choses plus importantes. Êtes-vous résistant au stress? Un simple test vous aidera à comprendre cela.
Test de résistance aux contraintes
Voici 20 déclarations. Variantes de réponse: "presque toujours" - 1 point, "souvent" (affirmatif "oui") - 2 points, "parfois" - 3 points, "presque toujours" - 4 points, "non, cela n'arrive pas à tous" - 5 points.
1. Votre alimentation se compose d'aliments équilibrés et sains.
2. Votre sommeil dure 7 à 8 heures par jour et le week-end, vous vous autorisez à dormir plus longtemps.
3. Vous vous sentez un ascenseur incroyable, vous êtes aimé et donnez votre amour en retour.
4. Dans la liste des personnes qui vous entourent, il y a une ou deux personnes en qui vous avez entièrement confiance.
5. Vous vous surveillez et allez au gymnase au moins deux fois par semaine.
6. Vous fumez, mais le volume des paquets fumés par jour ne dépasse pas deux.
7. Vous vous autorisez à consommer occasionnellement des boissons alcoolisées, mais pas plus de 5 verres par semaine.
8. Votre poids est normal et vous n'êtes pas inquiet.
9. Vos revenus couvrent entièrement vos besoins de base (nourriture, vêtements, etc.).
10. Vous avez une entreprise qui, selon vous, sera couronnée de succès.
11. Vous êtes actif dans la vie sociale (communiquer avec des amis, etc.).
12. Vous avez de nombreux amis et connaissances.
13. Vous avez un ou deux amis, mais cela vous suffit.
14. Votre santé est en parfait état.
15. Vous pouvez être ouvert sur vos sentiments et ne rien garder pour vous.
16. Vous avez quelqu'un pour vous parler de vos problèmes.
17. Vous aimez plaisanter et rire plus d'une fois par jour.
18. Vous planifiez votre temps et avez du temps pour tout.
19. Vous ne consommez pas plus de 3 tasses de café par jour.
20. Vous avez suffisamment de temps libre pour vous consacrer quelques minutes ou heures.
Additionnez maintenant les résultats de vos réponses et soustrayez 20 points. Si vous vous retrouvez avec:
- Moins de 10 points - votre résistance au stress est enviable. Vous savez regarder la situation de l'extérieur et n'entrez presque jamais en conflit ouvert avec qui que ce soit.
- Plus de 30 points - les situations stressantes peuvent vous faire sortir de votre colonie habituelle pendant longtemps, mais vous êtes ainsi capable de tout analyser et de trouver les bons moyens de sortir de la crise. Vous prenez tout ce qui se passe trop près de votre cœur. Peut-être devriez-vous apprendre à contrôler vos émotions.
- Plus de 50 points - vous devez réfléchir sérieusement à votre vie et définir les priorités nécessaires. Vous êtes extrêmement vulnérable au stress et à la panique à la première incohérence avec vos plans intérieurs.
Règles de gestion du stress
1. Sentant que les émotions négatives vous submergent, faites des exercices simples pour soulager le stress:
- Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration pendant 1 à 2 minutes, respirez lentement et essayez d'imaginer en détail la pièce dans laquelle vous vous trouvez. Ensuite, utilisez votre imagination pour vous déplacer vers un lieu de vacances (plage, salon de beauté, tout ce qui vous plaît).
- Concentrez-vous sur votre corps et essayez de sentir quels muscles sont les plus tendus. Sentez-vous comme une plume qui vole dans une brise légère, détendez tous vos muscles.
2. Libérez vos émotions: criez, déchirez un morceau de papier, cassez un crayon, etc. Défouler.
3. Ne niez pas la présence du facteur de stress, reconnaissez-le et analysez-le. Si quelque chose ou quelqu'un vous blesse de quelque nature que ce soit, ne le tolérez pas. Demandez-vous si la personne ou l'événement est vraiment un signe de douleur ou d'émotion désagréable, ou s'il s'agit simplement de votre réaction à l'événement ou à la personne qui ne répond pas à vos exigences.
4. Changez votre attitude envers l'événement ou la personne qui cause le stress. Souvent, une personne projette ses pensées et ses désirs sur une autre, attribue des qualités inexistantes. Par exemple, une femme amoureuse peut penser: « Il n'aime pas les mélodrames / patiner / aller au théâtre, comme moi, donc il ne m'aime pas », etc. N'exigez pas des autres une similitude absolue dans les actions et les points de vue, acceptez leur droit d'être eux-mêmes.
5. Ne déplacez pas vos émotions vers un autre objet. Par exemple, vous avez reçu une réprimande de vos supérieurs, ce qui a provoqué une tempête d'émotions négatives. Cependant, au lieu de parler à votre patron et de résoudre le conflit, vous mettez votre colère sur quelqu'un d'autre: collègues, famille, etc. Ce n'est pas vrai.
6. Augmentez votre propre niveau de résistance au stress: faites du sport, renforcez le système nerveux, ne vous privez pas d'un bon repos, etc.
