De nombreuses personnes ont connu des situations où elles ont été confrontées à l'agression de leur propre chef ou de celles de leur entourage. Certains sont moins enclins à montrer une attitude agressive, tandis que d'autres, au contraire, ressentent assez souvent ce sentiment. Mais la personne peut ne pas toujours remarquer qu'elle est agressive; si vous avez l'impression d'être agressée, cela vaut la peine d'essayer de la réduire. Il existe plusieurs techniques pour ce faire.
Instructions
Étape 1
L'une des méthodes les plus efficaces pour gérer l'agressivité et l'irritabilité est le rire. Si vous sentez que vous êtes sur le point d'exploser, essayez de vous souvenir d'une situation amusante ou lisez une anecdote, regardez des images amusantes. Il est clair que dans un moment de tension, il peut être difficile de penser à quelque chose d'abstrait, mais si vous apprenez à le faire, il vous sera plus facile de contrôler votre colère et votre agressivité. Seuls les matériaux humoristiques doivent porter sur des sujets neutres, ne doivent pas porter l'humiliation de certaines personnes devant d'autres. Sinon, il est possible que le niveau d'agressivité augmente.
Étape 2
Divers jeux peuvent être utilisés pour réduire l'agressivité. Cette méthode fonctionne bien pour corriger l'agressivité chez les enfants. Dans de tels jeux, la libération d'émotions négatives se produit à l'aide d'actions et de mots spéciaux. Par exemple, vous pouvez proposer de jurer, mais au lieu de jurer, nommez des fruits et des légumes (« Tu es une poire ! » - « Et tu es de l'ail ! »).
Étape 3
Dans les cas plus difficiles, lorsqu'une personne elle-même ne peut pas faire face à l'agression, il vaut la peine de contacter un spécialiste. Peut-être que tout vous coûtera des séances de psychothérapie. En complément ou séparément de ces séances, le médecin peut prescrire des antidépresseurs. L'action de ces médicaments est basée sur l'augmentation du niveau de sérotonine dans le corps humain. En conséquence, le désir de montrer votre colère et votre agressivité diminue.
Étape 4
L'agressivité peut être réduite en augmentant votre alimentation avec des aliments contenant de la sérotonine ou du tryptophane (un précurseur de la sérotonine). Ce sont: le chocolat, le miel, les bonbons, le fromage à pâte dure, les œufs de poule, les bananes, la viande maigre, etc.
