Stress fréquent, problèmes divers, échéances et tensions constantes, personnes difficiles avec lesquelles vous devez trouver un langage commun, manque de temps personnel et événements positifs - ce n'est pas une liste complète des raisons qui peuvent provoquer une agression accrue. Comment faire face à cette condition ?
La vie d'une personne moderne est très dynamique. Pour suivre tout et partout, vous devez faire beaucoup d'efforts chaque jour, dépenser beaucoup d'énergie. Dans l'agitation des jours, il n'y a souvent plus moyen de se consacrer à soi, d'écouter ce que le corps ou le psychisme demandent. En raison du stress, du manque de sommeil, d'une mauvaise alimentation et d'un manque de repos normal, le niveau d'agression interne peut augmenter progressivement. Lorsque le récipient intérieur déborde complètement, les émotions se déversent. Cela peut conduire à de fortes explosions d'agressivité et de colère, à de graves querelles et conflits, à des comportements inappropriés ou affectifs avec des conséquences négatives. Par conséquent, vous devez apprendre à contrôler votre agressivité, à vous en débarrasser à temps.
5 conseils pour réduire l'agressivité
Parler, ne pas se taire. Souvent, la quantité d'agressivité à l'intérieur d'une personne s'accumule en raison du fait que vous devez constamment reporter toute conversation importante. Étouffer les problèmes, éviter les réponses, ne pas vouloir gâcher l'humeur d'une autre personne avec une conversation désagréable ou difficile / difficile - tout cela nuit à la psyché. Graduellement, les non-dits, le mécontentement, d'autres pensées se transforment en irritation, agression, colère, ressentiment, ressentiment et colère. Vous devez apprendre à exprimer vos émotions, les transformer en pensées accessibles aux autres. Vous devez également apprendre à trouver des compromis et des solutions adéquates dans des situations difficiles.
Pas supprimer, mais libérer. Les psychologues notent que l'agressivité supprimée a un effet très toxique sur la psyché humaine. Bien sûr, vous pouvez apprendre à maîtriser vos émotions, dans certains cas c'est même nécessaire. Cependant, cela ne vaut pas la peine d'accumuler constamment ce sentiment négatif en soi, sans lui donner aucun débouché. Cela peut conduire non seulement à une forte explosion de rage, lorsque la patience de la psyché s'épuise, mais également au développement de divers troubles, à des pathologies psychosomatiques. Le sport est un excellent moyen de libérer l'agressivité. Quelques heures au gymnase peuvent vous aider à vous débarrasser de votre colère. Crier, regarder du sport ou regarder un film avec émotion, même frapper un oreiller au lieu d'un sac de boxe peut tous aider à l'agressivité.
Prenez du temps. Parfois, les gens autour de vous ou certains événements actuels peuvent augmenter le niveau d'agressivité. De plus, à mesure que la fatigue s'accumule, l'irritabilité augmente, une personne devient nerveuse, nerveuse, hystérique, grossière et en colère. Par conséquent, le repos, la relaxation, les exercices de respiration, l'interruption temporaire des contacts avec des personnes désagréables et ennuyeuses vous aideront à revenir à la normale. Parfois, même une simple sortie de la pièce, où tout problème est en cours de résolution, provoquant une vague d'agressivité, une promenade dans les airs et quelques respirations profondes aident à calmer les sens.
Apprendre à vivre, lâcher prise et oublier. Souvent, une vague de colère, d'agressivité et d'irritation provoque des souvenirs désagréables, troubles et difficiles. Une personne qui vit davantage dans le passé, pour qui la « gencive mentale » est typique, est plus susceptible de connaître des accès de colère indomptable. Vous devez apprendre à vous débarrasser des souvenirs désagréables, à vivre des situations et à les oublier, afin qu'à l'avenir, elles ne provoquent pas une vague d'agression qui ne vous permettra pas de vivre normalement. Il est important de réaliser que l'événement accompli est déjà dans le passé, même si quelques minutes se sont écoulées depuis son achèvement. Il est impossible de le changer, il est généralement irréaliste d'influencer le résultat. Par conséquent, pourquoi encore une fois vous irriter et vous énerver en vous rappelant ce qui ne fait pas plaisir? Il en va de même pour les conversations avec des personnes qui se sont terminées d'une manière désagréable. Cela n'a aucun sens de discuter encore et encore de la façon dont on pourrait répondre à une remarque offensante. Mais de telles pensées alimentent parfaitement l'agression interne.
Changer le sens de la marche. Les scientifiques notent qu'une personne en état d'agressivité et de colère a augmenté sa force physique, son endurance et une grande quantité d'énergie. Par conséquent, dans les situations d'exacerbation, il est recommandé de réorienter vos forces, de porter votre attention sur une question secondaire. Par exemple, pour démonter le placard à la maison, jeter toutes les ordures de l'appartement, améliorer le terrain à la campagne, aider un voisin à finir la réparation. De plus, être occupé et physiquement actif permet d'arrêter d'être obsédé par une situation désagréable qui provoque l'agressivité.
