Le sentiment d'anxiété, comme la peur, est un état tout à fait normal du corps, aidant le système nerveux à se préparer au danger. Le problème est que souvent un sentiment aussi désagréable survient dans des situations où il n'y a pas de danger ou il est tiré par les cheveux. Comme tout sentiment, l'anxiété peut être surmontée, il suffit de maîtriser quelques astuces.
Instructions
Étape 1
Ne vous attardez pas sur vos actions et vos échecs. Ce que vous imaginez dans votre imagination existe très rarement dans la réalité. Il est nécessaire d'évaluer adéquatement vos actions, vos actions et leurs conséquences. Vous ne devriez pas être sûr de votre propre infaillibilité. Tout le monde fait des erreurs, et vous en faites, peu importe à quel point vous avez confiance en vous. Au lieu d'une expérience vide, il est préférable de réfléchir à la façon de résoudre la situation actuelle et à la façon dont vous pouvez corriger l'erreur.
Étape 2
Ne vous inquiétez pas des rêves et des espoirs. Mieux vaut se concentrer sur ce qui se passe dans la réalité.
Étape 3
Ne vous trompez pas inutilement. Les sentiments d'anxiété ne peuvent pas en eux-mêmes causer de dommages physiques. Cela ne fera qu'augmenter l'inconfort et n'apportera rien de positif. Au lieu de cultiver l'anxiété, vous devez penser: cette situation vaut-elle vraiment la peine de s'inquiéter ? Si votre vie et votre santé (ou celles de vos proches) ne sont pas en danger, il n'y a aucune raison de paniquer. Mieux vaut réfléchir à la situation et comment la résoudre.
Étape 4
Utilisez des exercices de respiration. Inspirer et expirer profondément aidera à réduire les sentiments d'anxiété.
Étape 5
Ne vous concentrez pas sur l'anxiété. Si la situation ne nécessite pas de solution instantanée, alors ne vous en faites pas. Par exemple, vous avez peur des espaces confinés et êtes coincé dans un ascenseur. Vous pouvez bien sûr laisser libre cours aux émotions et commencer à vous cogner la tête contre les murs. Mais c'est beaucoup mieux de regarder la situation logiquement. Si l'ascenseur ne tombe pas et ne se transforme pas en un tas de métal tordu, rien ne vous menace, c'est-à-dire rien du tout. Détendez-vous et attendez que l'ascenseur recommence à fonctionner.
Étape 6
Laissez-vous distraire, pensez à quelque chose d'extraordinaire, comme des projets pour demain, souvenez-vous de quelques histoires ou anecdotes amusantes, etc.
