Il est naturel pour une personne de s'inquiéter lorsqu'elle se trouve dans un environnement inconnu. Cela est particulièrement évident dans les entretiens, les examens, les premiers rendez-vous, etc. Pour faire face à l'anxiété et prévenir le développement de la panique, vous devez changer votre attitude face aux situations inconnues.
Instructions
Étape 1
Réalisez que vous seul pouvez changer votre façon de penser à votre peur. Après tout, l'excitation exprime votre peur que quelque chose se passe mal, que vous fassiez le mauvais geste, que vous disiez quelque chose de stupide, etc. Vous devez réaliser que vous pouvez contrôler la situation et influencer le processus.
Étape 2
Découvrez ce qui vous effraie exactement dans ces circonstances. Lors d'un entretien, il s'agit généralement de la peur de montrer votre manque de professionnalisme et de vous présenter sous un jour défavorable. A l'examen, ça fait peur car la tâche ne dépendra pas de vous, et le montant de la bourse en dépend par exemple. Lorsque vous rencontrez un inconnu, vous avez peur d'engager la conversation et avez l'air d'un interlocuteur inintéressant, alors vous vous taisez de plus en plus.
Étape 3
Dès que vous comprenez ce qui vous effraie exactement, passez immédiatement à l'étape suivante - proposez une étape de réponse à l'avance. Cela peut être une blague pleine d'esprit au cas où vous diriez quelque chose de mal. Pensez à la situation comme différente des circonstances dont dépend votre vie. Elle ne s'arrêtera pas si vous n'obtenez pas le travail. Au contraire, toute vie est une multitude de possibilités et d'alternatives. Cette approche vous permettra de changer votre attitude envers beaucoup de choses, ce qui signifie qu'il y aura moins de raisons de s'inquiéter.
Étape 4
Apprenez à vous détendre. Maîtrisez les techniques de relaxation les plus simples - exercices de respiration, visualisation, les bases de la méditation. Essayez une respiration lente et mesurée - inspirez pendant 5 temps, expirez pendant 7. Si possible, prenez un bain relaxant ou mettez simplement vos mains sous l'eau - l'eau apaise et soulage le stress.
Étape 5
Utilisez des astuces psychologiques pour vous calmer. Repensez aux choses qui vous inquiétaient et vous passionnaient il y a un an. Posez-vous une question - est-ce tout aussi excitant pour vous à ce jour, ou maintenant vous ne faites plus attention à de telles bagatelles. Sachez que vous ne vous souviendrez pas de la raison de votre excitation dans quelques années. Il ne sert donc à rien de s'inquiéter comme ça maintenant.
Étape 6
Entraînez-vous à la maison devant un miroir. Si vous pouvez rejouer une situation, par exemple en parlant devant un public, faites-le à la maison - tenez-vous devant un miroir et répétez, en regardant vos expressions faciales, vos gestes, vos mots.
